عادات الشتاء اليومية.. 7 تغييرات تساعد على التكيف مع انخفاض الحرارة
مع انخفاض درجات الحرارة يحتاج الجسم إلى عادات يومية تساعد على الترطيب والنشاط والعناية بالبشرة وتنظيم النوم واختيار الملابس المناسبة والتحقق من جودة الهواء قبل ممارسة الرياضة في الخارج.
مع حلول الشتاء وانخفاض درجات الحرارة، يحتاج الجسم إلى تعديل بعض العادات اليومية للتكيف مع تغير الطقس والحفاظ على الصحة والنشاط، من شرب الماء وممارسة الرياضة إلى العناية بالبشرة والنوم.
أبرز النقاط
- شرب الماء بانتظام مهم حتى مع انخفاض الشعور بالعطش، ويمكن التنويع بين الماء الدافئ والمشروبات العشبية غير المحلاة والحساء.
- يمكن مواصلة الرياضة في المنزل أو نقلها إلى وقت لاحق من اليوم، مع ارتداء طبقات مناسبة والإحماء عند التمرين في الخارج.
- تساعد العناية بالبشرة والمرطب وواقي الشمس، إلى جانب الخضراوات الموسمية ومصادر البروتين، على دعم العادات الصحية في الشتاء.
- يساعد ثبات مواعيد النوم والاستيقاظ والتعرض لضوء النهار على تنظيم دورة النوم والاستيقاظ.
- ينبغي التحقق من مؤشر جودة الهواء قبل الرياضة في الخارج، ونقل التمارين الشاقة إلى مكان مغلق إذا كان التلوث مرتفعا.
قد يقل الشعور بالعطش في الطقس البارد، كما تصبح التمارين في الهواء الطلق أقل تشجيعا مع برودة الصباح. ويسهم الهواء الجاف وتغير جودة الهواء في جعل العناية بالبشرة واختيار مكان النشاط البدني من الأمور التي تستدعي الانتباه.
أخبار ذات صلة
منظمة الصحة العالمية تصدر إرشادات لعلاج السكري من النوع الأول لدى البالغين
اتحاد الأطباء العرب يدين استهداف مجمع ناصر ويطالب بتحقيق دوليترطيب الجسم والنشاط
انخفاض الإحساس بالعطش لا يعني تراجع حاجة الجسم إلى السوائل؛ لذلك يساعد شرب كميات كافية من الماء على مدار اليوم في الحفاظ على الترطيب. ويمكن التنويع بين الماء الدافئ والمشروبات العشبية غير المحلاة والحساء.
ولا يتطلب الحفاظ على النشاط التوقف عن ممارسة الرياضة، إذ يمكن نقل التمارين إلى وقت لاحق من اليوم أو اختيار أنشطة داخل المنزل، مثل اليوجا وتمارين القوة والرقص. أما من يفضل ممارسة الرياضة في الخارج، فيمكنه ارتداء ملابس مناسبة متعددة الطبقات وإجراء تمارين الإحماء قبل البدء.
البشرة والغذاء في الشتاء
قد يؤدي انخفاض الحرارة وجفاف الهواء إلى جفاف الجلد والحكة والتقشر وتشقق الشفاه. ويمكن استخدام غسول لطيف للبشرة، ووضع المرطب بعد الاستحمام، والاحتفاظ بمرطب للشفاه، مع تجنب الماء شديد السخونة لأنه قد يزيد جفاف الجلد.
ويستمر استخدام واقي الشمس خلال النهار حتى في الأيام الباردة. كما يتيح الشتاء الاستفادة من الخضراوات الموسمية الغنية بالعناصر الغذائية، ومنها الجزر والسبانخ والبازلاء والقرنبيط، بإضافتها إلى الشوربات وأطباق العدس والوجبات اليومية.
وتشمل الخيارات الغذائية كذلك مصادر البروتين، مثل البيض والأسماك والدجاج والبقوليات، للمساعدة في الحفاظ على توازن النظام الغذائي وتلبية احتياجات الجسم. ويمكن إدخال هذه الأصناف ضمن الوجبات اليومية إلى جانب الخضراوات الموسمية.
النوم والملابس وجودة الهواء
قد تجعل برودة الصباح الاستيقاظ مبكرا أكثر صعوبة، ويساعد الالتزام بمواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ على تنظيم الساعة البيولوجية وتحسين جودة النوم. كما أن التعرض لضوء النهار خلال ساعات اليوم يساعد على تنظيم دورة النوم والاستيقاظ.
وتتباين درجات الحرارة بين الصباح والمساء، لذلك يتيح ارتداء طبقات متعددة إضافة طبقة أو خلعها حسب الحاجة. ومن المفيد الاحتفاظ بسترة دافئة عند الخروج مبكرا أو العودة مساء، مع توفير حماية إضافية للأطفال الصغار وكبار السن لتأثرهم بدرجات البرد.
وقد تتراجع جودة الهواء في بعض المناطق خلال الشتاء، ما يجعل المشي أو الجري في الخارج أقل ملاءمة، خصوصا عندما ترتفع مستويات التلوث. وينبغي التحقق من مؤشر جودة الهواء قبل ممارسة الرياضة، ونقل التمارين الشاقة إلى أماكن مغلقة إذا كان التلوث مرتفعا، ولا سيما لمن يعانون أمراض الجهاز التنفسي أو القلب والأوعية الدموية.
ماذا يعني هذا الخبر؟
تساعد هذه التغييرات على مواصلة النشاط والعناية بالجسم رغم برودة الطقس. ويمكن للقارئ تعديل مواعيد التمرين ومكانه، واختيار الملابس المناسبة، والانتباه إلى جودة الهواء قبل الخروج لممارسة الرياضة.
خلفية الخبر
تناول تقرير سابق زيادة الإصابات التنفسية مع انخفاض الحرارة، وأشار إلى الحد من التعرض للتلوث والالتزام بعلاج مشكلات التنفس.
أسئلة وأجوبة
هل تقل حاجة الجسم إلى الماء في الشتاء؟
لا، انخفاض الإحساس بالعطش لا يعني تراجع حاجة الجسم إلى السوائل، ويساعد شرب كميات كافية من الماء على مدار اليوم في الحفاظ على الترطيب.
ماذا أفعل إذا كان التلوث مرتفعا قبل ممارسة الرياضة؟
ينبغي نقل التمارين الشاقة إلى أماكن مغلقة إذا كان التلوث مرتفعا، ولا سيما لمن يعانون أمراض الجهاز التنفسي أو القلب والأوعية الدموية.
كيف أساعد على تنظيم النوم في الشتاء؟
يساعد الالتزام بمواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ والتعرض لضوء النهار خلال ساعات اليوم على تنظيم دورة النوم والاستيقاظ.
