مشروبات طبيعية قبل التمرين في الشتاء.. 7 خيارات للترطيب والطاقة

مع برودة الشتاء، قد يصبح الالتزام بالتمارين الرياضية أكثر صعوبة، ولا سيما في الصباح. وتوفر مشروبات طبيعية قبل التمرين خيارات للترطيب والطاقة، ويعتمد اختيار الأنسب منها على طبيعة النشاط واحتياجات الجسم.

أبرز النقاط

• تشمل الخيارات الماء الدافئ مع الليمون، ومشروبات الموز والحليب أو الشوفان والحليب، وماء جوز الهند، وعصيري البنجر والبرتقال، والحليب الدافئ مع الموز.
• يختلف توقيت تناول المشروبات؛ فبعضها يؤخذ قبل التمرين بنحو 15 دقيقة، وأخرى قبل ساعة أو أكثر.
• قد تسبب ألياف الشوفان امتلاء أو اضطرابات هضمية، وقد لا يناسب الحليب من يعانون عدم تحمل اللاكتوز.
• الماء يكفي غالبا للتمارين القصيرة والمتوسطة، بينما قد تتطلب التمارين الطويلة أو المكثفة الاهتمام بالكربوهيدرات والإلكتروليتات.

تختلف هذه المشروبات في مكوناتها وفوائدها، كما يتباين الوقت الملائم لتناولها قبل بدء التمرين. وفيما يلي سبعة خيارات، مع ملاحظات حول مكوناتها وتوقيت تناولها.

أخبار ذات صلة

فيتامين سي لا يمنع نزلات البرد لدى معظم الناس.. ماذا تقول الدراسات؟الاعتذار المفرط.. أسباب نفسية تدفع إلى قول آسف دون ارتكاب خطأ

مشروبات طبيعية قبل التمرين

• الماء الدافئ مع الليمون: يساعد الماء على ترطيب الجسم، وقد تشجع نكهة الليمون على شرب السوائل. لكنه لا يوفر طاقة كبيرة ولا يعد منبها، ويمكن تناوله قبل التمرين بنحو 15 إلى 30 دقيقة.
• مشروب الموز والحليب: يوفر الموز الكربوهيدرات التي يستخدمها الجسم مصدرا للطاقة، ويضيف الحليب البروتين. ويمكن مزج موزة ناضجة مع 200 إلى 250 مل من الحليب، وتناوله قبل التمرين بنحو 60 إلى 90 دقيقة.
• ماء جوز الهند: يمد الجسم بالسوائل وبعض الإلكتروليتات، ومنها البوتاسيوم، مع كمية من الكربوهيدرات. يفضل اختيار الأنواع غير المحلاة.
• مشروب الشوفان والحليب: يجمع الكربوهيدرات والألياف في الشوفان مع البروتين في الحليب. ويحضر بمزج 20 إلى 30 جراما من الشوفان مع 200 إلى 250 مل من الحليب، ويمكن إضافة نصف موزة.
• عصير البنجر: يحتوي على النترات الغذائية التي قد تحسن كفاءة الأداء الرياضي لدى بعض الأشخاص. ويستخدم عادة قبل التمرين بساعتين إلى ثلاث ساعات، مع اختلاف النتيجة وفق تركيز النترات والكمية.
• عصير البرتقال: يوفر الكربوهيدرات والسوائل وفيتامين سي، ويمكن تخفيف نصف كوب منه بكمية مماثلة من الماء. وقد يساعد تناوله قبل النشاط بنحو 30 إلى 60 دقيقة على توفير بعض الطاقة.
• الحليب الدافئ مع الموز: يجمع البروتين والسوائل والكربوهيدرات، ويفضل تناوله قبل التمرين بنحو 45 إلى 90 دقيقة، بحسب الكمية ومدى الراحة الهضمية.

توقيت التناول وملاحظات

تختلف المدة المناسبة بين المشروبات؛ فمشروب الشوفان يفضل تناوله قبل التمرين بساعة إلى ساعتين، لأن الألياف قد تسبب امتلاء أو اضطرابات هضمية لدى بعض الأشخاص. كما قد لا يناسب الحليب من يعانون عدم تحمل اللاكتوز، ويمكن استخدام الحليب الخالي من اللاكتوز عند حدوث انتفاخ أو اضطرابات هضمية بسببه.

ولا يعد ماء جوز الهند بديلا كاملا عن المشروبات الرياضية المصممة لتعويض الصوديوم المفقود في التمارين الطويلة والمكثفة. وينبغي لمن لديهم أمراض بالكلى أو يحتاجون إلى الحد من البوتاسيوم استشارة الطبيب قبل تناوله بانتظام، كما يجدر الانتباه إلى السكر في عصير البرتقال، خصوصا لدى المصابين بالسكري.

الترطيب حسب شدة التمرين

يعتمد الاختيار على مدة التمرين وشدته والوقت المتاح للهضم. وفي التمارين القصيرة والمتوسطة، يكون الماء كافيا غالبا، خاصة مع تناول الطعام بصورة متوازنة، بينما قد تتطلب التمارين الطويلة أو المكثفة الاهتمام بالكربوهيدرات والإلكتروليتات بحسب التعرق والاحتياجات الفردية.

كما أن انخفاض الإحساس بالعطش في الطقس البارد لا يوقف فقدان السوائل عبر التنفس والتعرق. لذلك يستمر الجسم في الحاجة إلى الترطيب طوال اليوم، بصرف النظر عن المشروب المختار قبل النشاط.

ماذا يعني هذا الخبر؟

يمكن اختيار المشروب وموعد تناوله بحسب مدة التمرين وشدته والوقت المتاح للهضم. ويظل شرب السوائل مهما في الشتاء، لأن انخفاض الإحساس بالعطش لا يوقف فقدان السوائل.

أسئلة وأجوبة

ما المشروبات الطبيعية المقترحة قبل التمرين؟

تشمل الماء الدافئ مع الليمون، ومشروب الموز والحليب، وماء جوز الهند، ومشروب الشوفان والحليب، وعصير البنجر، وعصير البرتقال، والحليب الدافئ مع الموز.

هل يكفي الماء قبل التمرين؟

يكون الماء كافيا غالبا في التمارين القصيرة والمتوسطة، خاصة مع تناول الطعام بصورة متوازنة.

متى يفضل تناول عصير البنجر؟

يستخدم عادة قبل التمرين بساعتين إلى ثلاث ساعات، مع اختلاف النتيجة وفق تركيز النترات والكمية.