فيتامين سي لا يمنع نزلات البرد لدى معظم الناس.. ماذا تقول الدراسات؟
لا تمنع مكملات فيتامين سي نزلات البرد لدى معظم الناس، لكنها قد تقلل مدة المرض وبعض الأعراض عند تناولها بانتظام قبل الإصابة. أما الزنك وفيتامين د فلا يضمنان الوقاية من العدوى.
لا تمنع مكملات فيتامين سي نزلات البرد لدى معظم الناس، وفقا لما تشير إليه مراجعات علمية، لكنها قد تسهم في تقليل مدة الإصابة أو تخفيف بعض الأعراض. وتناولت أبحاث أخرى احتمال ارتباط الزنك وفيتامين د بوظائف الجهاز المناعي.
أبرز النقاط
- لا يقلل الاستخدام المنتظم لفيتامين سي معدلات الإصابة بنزلات البرد لدى عامة الناس.
- قد يقلل تناول فيتامين سي بانتظام مدة المرض وشدة بعض الأعراض، وتظهر فائدة تقصير المدة بوضوح أكبر عند تناوله قبل بدء الأعراض.
- تشير أدلة منخفضة اليقين إلى أن الزنك قد يقلل مدة نزلة البرد، بينما لا تزال فائدته في تخفيف الأعراض غير واضحة.
- لا تضمن مكملات فيتامين د الوقاية من نزلات البرد أو الإنفلونزا، وينبغي تجنب الجرعات المرتفعة من المكملات دون استشارة مختص.
وتختلف الفائدة المحتملة باختلاف العنصر وطريقة استخدامه، كما أن نتائج الدراسات ليست متساوية في درجة اليقين. لذلك لا تعني هذه النتائج أن المكملات تقي من العدوى أو تعالجها، ولا أن تناولها بعد ظهور الأعراض يؤدي بالضرورة إلى التعافي سريعا.
أخبار ذات صلة
مشروبات طبيعية قبل التمرين في الشتاء.. 7 خيارات للترطيب والطاقة
الاعتذار المفرط.. أسباب نفسية تدفع إلى قول آسف دون ارتكاب خطأفيتامين سي ونزلات البرد
راجعت دراسة واسعة 29 مقارنة بحثية شملت أكثر من 11 ألف مشارك، ولم تجد أن الاستخدام المنتظم لفيتامين سي يقلل معدلات الإصابة بنزلات البرد لدى عامة السكان. وفي المقابل، أشارت خمس تجارب إلى انخفاض معدلات الإصابة بين أشخاص يمارسون مجهودا بدنيا شديدا للغاية، مثل ممارسي رياضات التحمل.
وتشير مراجعات إلى أن تناول الفيتامين بانتظام قد يقلل مدة المرض بنحو 14% لدى الأطفال و8% لدى البالغين. ويعادل ذلك نحو يوم أقل للأطفال ونصف يوم للبالغين في نزلة برد تستمر أسبوعا.
كما ارتبط تناول جرعات لا تقل عن 1000 ملليجرام بانخفاض شدة الأعراض بنحو 15% مقارنة بالدواء الوهمي. وظهرت فائدة تقصير مدة الإصابة بصورة أوضح لدى من تناولوا الفيتامين بانتظام قبل المرض، لا بعد بدء الأعراض.
ما تقوله الأبحاث عن الزنك وفيتامين د
أشارت مراجعة شملت 34 دراسة إلى احتمال أن يقلل الزنك مدة نزلات البرد بنحو يومين في المتوسط، لكن درجة اليقين في الأدلة منخفضة بسبب اختلاف نتائج الدراسات. ولا تزال قدرته على تخفيف شدة الأعراض غير واضحة، كما لم يظهر استخدامه المنتظم للوقاية فائدة واضحة.
وقد يؤدي الإفراط في مكملات الزنك إلى مشكلات صحية، منها اضطراب امتصاص بعض المعادن وفقر الدم. لذلك لا ينبغي تناول جرعات مرتفعة أو استخدامه مدة طويلة دون توجيه طبي.
أما فيتامين د، فيشارك في تنظيم وظائف متعددة، من بينها عمليات مرتبطة بالجهاز المناعي. والحفاظ على مستوياته المناسبة يساعد الجسم على أداء هذه الوظائف، لكنه لا يضمن الوقاية من نزلات البرد أو الإنفلونزا ولا يعد علاجا للعدوى.
مصادر الفيتامينات والوقاية
يمكن لمعظم الأشخاص الحصول على احتياجاتهم من فيتامين سي عبر نظام غذائي متوازن، ومن مصادره:
- البرتقال والليمون.
- الفلفل الأحمر.
- خضراوات وفواكه أخرى.
وتختلف الاحتياجات بحسب العمر والجنس والظروف الصحية، لذا لا تناسب التوصيات البريطانية بالضرورة الجميع. كما تتباين الحاجة إلى مكملات فيتامين د وفقا للعمر ومستوى الفيتامين في الجسم والعوامل الصحية والغذائية.
وخلال موسم انتشار الفيروسات، تشمل العادات الداعمة للصحة النوم الكافي والنشاط البدني المنتظم وغسل اليدين والاهتمام بالنظافة الشخصية. وتشمل الوقاية من الإنفلونزا أيضا التطعيم وفق التوصيات الصحية المناسبة، مع تجنب الاعتماد على المكملات كوسيلة مضمونة لمنع الإصابة أو تناول جرعات مرتفعة منها دون استشارة مختص.
ماذا يعني هذا الخبر؟
لا ينبغي الاعتماد على المكملات كوسيلة مضمونة لمنع نزلات البرد أو علاجها. ويمكن لمعظم الأشخاص الحصول على احتياجاتهم من فيتامين سي عبر غذاء متوازن، مع تجنب جرعات المكملات المرتفعة دون استشارة مختص.
خلفية الخبر
وتناول خبر سابق لرادار مصر أن فيتامين سي لا يمنع نزلات البرد لدى معظم الناس، لكنه قد يقلل مدة المرض وشدة بعض الأعراض عند تناوله بانتظام قبل الإصابة.
أسئلة وأجوبة
هل يمنع فيتامين سي نزلات البرد لدى معظم الناس؟
لا، لم تجد مراجعة واسعة أن الاستخدام المنتظم لفيتامين سي يقلل معدلات الإصابة لدى عامة السكان.
متى قد يساعد فيتامين سي على تقليل مدة نزلة البرد؟
تظهر فائدة تقصير مدة الإصابة بصورة أوضح لدى من تناولوا الفيتامين بانتظام قبل المرض، لا بعد بدء الأعراض.
هل يضمن فيتامين د الوقاية من نزلات البرد أو الإنفلونزا؟
لا، الحفاظ على مستويات مناسبة منه يساعد الجسم على أداء وظائفه، لكنه لا يضمن الوقاية من نزلات البرد أو الإنفلونزا ولا يعد علاجا للعدوى.
