أوميجا 3 توضح أنواعها وفوائدها الصحية ومخاطر الجرعات المرتفعة للمكملات
تختلف فوائد أوميجا 3 باختلاف النوع والجرعة والحالة الصحية. وتوفر الأسماك وبعض المصادر النباتية هذه الأحماض، بينما لا تحسم الأدلة فوائد المكملات في الوقاية من أمراض القلب والذاكرة. وقد تسبب الجرعات المرتفعة آثارا جانبية أو تتداخل مع أدوية.
تضم أحماض أوميجا 3 ثلاثة أنواع رئيسية تختلف مصادرها الغذائية وطريقة استفادة الجسم منها، وتؤدي أدوارا في بناء الخلايا ودعم وظائف الدماغ والعينين والقلب. وترتبط بعض أنواعها بالمساعدة في خفض الدهون الثلاثية، لكن المكملات تحتاج إلى تقييم طبي قبل استخدامها.
أبرز النقاط
- تضم أوميجا 3 ثلاثة أنواع رئيسية: EPA وDHA من مصادر بحرية، وALA من مصادر نباتية.
- تدعم هذه الأحماض وظائف الخلايا والدماغ والعينين والقلب، وقد تساعد جرعات علاجية محددة من EPA وDHA في خفض الدهون الثلاثية.
- يظل الحصول على أوميجا 3 من الطعام الخيار المفضل لمعظم الأشخاص، ولا تحسم الأدلة أن المكملات تقي من أمراض القلب أو تعالج مشكلات الذاكرة والإبصار.
- قد تسبب الجرعات المرتفعة آثارا جانبية أو تتداخل مع الأدوية، وينصح باستشارة الطبيب عند تناول 3 جرامات أو أكثر يوميا.
وأوضحت المعلومات المنشورة في كليفلاند كلينك أن الحصول على هذه الأحماض من الطعام يظل الخيار المفضل لمعظم الأشخاص، بينما تتباين الأدلة على الفوائد الصحية للمكملات بحسب نوعها وجرعتها والحالة الصحية للفرد. كما أن الجرعات المرتفعة قد تسبب آثارا جانبية أو تتداخل مع أدوية مستخدمة.
أخبار ذات صلة
أدوات الذكاء الاصطناعي تكشف أخطاء شائعة في الاستخدام اليومي
مشاكل القلب.. 4 علامات تحذيرية تستدعي الانتباه وطلب الرعايةالأنواع الرئيسية لأوميجا 3
يعد EPA وDHA من الأحماض الدهنية الموجودة أساسا في الأسماك والمأكولات البحرية. ويدخل DHA في تكوين أغشية الخلايا، خصوصا في الدماغ وشبكية العين، بينما ارتبط EPA بدعم صحة القلب، كما يدخل بعض المستحضرات الدوائية المخصصة لمرضى يعانون ارتفاع الدهون الثلاثية.
أما ALA فيوجد بصورة أساسية في مصادر نباتية، منها بذور الكتان والشيا والجوز وزيت الكانولا وفول الصويا. ويستطيع الجسم تحويل جزء منه إلى EPA ثم DHA، لكن عملية التحويل محدودة ولا توفر عادة كميات كبيرة من الحمضين، لذلك تقدم الأسماك EPA وDHA مباشرة.
الفوائد وحدود الأدلة
تعد المساعدة في خفض الدهون الثلاثية من الفوائد التي تدعمها الأدلة، إذ قد تسهم جرعات علاجية محددة من EPA وDHA في تقليل مستوياتها. ويرتبط الارتفاع الشديد لهذه الدهون بزيادة خطر التهاب البنكرياس، كما يمثل ارتفاعها، ضمن عوامل أخرى، خطرا على القلب والأوعية الدموية.
ويرتبط تناول الأسماك الغنية بأوميجا 3 ضمن نظام غذائي صحي بفوائد للقلب، وقد تساعد هذه الأحماض في تحسين بعض عوامل الخطر، مثل الدهون الثلاثية وضغط الدم. وتشير بعض الدراسات إلى تأثير محدود في خفض ضغط الدم، لكن المكملات لا تمنع بالضرورة أمراض القلب أو النوبات والسكتات، ولا تحل محل الأدوية أو التغييرات الصحية التي يوصي بها الطبيب.
ويتركز DHA في الدماغ وشبكية العين، لذا يدرس الباحثون علاقته بالذاكرة والإبصار والتغيرات المرتبطة بالعمر، ومنها التنكس البقعي وألزهايمر والخرف. إلا أن الأدلة لا تحسم أن المكملات تقي من هذه الأمراض أو تعالجها، كما تتفاوت نتائج الأبحاث المتعلقة ببعض أنواع السرطان والأمراض العصبية.
المصادر والجرعات والمكملات
تشمل مصادر EPA وDHA الغذائية الأسماك الدهنية، مثل:
- الماكريل والسلمون والرنجة والأنشوجة والسردين.
- السلمون المرقط والتونة الخفيفة المعلبة وسمك الهلبوت.
وتوفر بذور الكتان المطحونة والشيا والجوز وفول الصويا والإدامامي وزيت الكانولا وزيت بذور الكتان وزيت فول الصويا حمض ALA. وتوصي جمعية القلب الأمريكية من لا يعانون تاريخا مرضيا لأمراض القلب بتناول حصتين من الأسماك أسبوعيا، بما يعادل 6 إلى 8 أونصات، أو نحو 170 إلى 225 جراما.
وتختلف احتياجات المصابين بأمراض القلب أو ارتفاع الدهون الثلاثية بحسب حالتهم ونتائج التحاليل والأدوية. كما تبلغ الكمية اليومية المرجعية من ALA نحو 1.6 جرام للرجال و1.1 جرام للنساء، وترتفع إلى 1.4 جرام خلال الحمل و1.3 جرام أثناء الرضاعة.
وقد تؤدي الجرعات المرتفعة من المكملات إلى زيادة احتمال النزيف، خصوصا مع أدوية تخثر الدم، كما ربطت دراسات بينها وبين زيادة خطر الرجفان الأذيني، وقد تسبب اضطرابات هضمية أو تتداخل مع الأدوية. وتشير كليفلاند كلينك إلى استشارة الطبيب عند تناول 3 جرامات أو أكثر يوميا، وعدم استخدام هذه الكمية من دون إشراف طبي.
ماذا يعني هذا الخبر؟
يمكن للقارئ الحصول على أوميجا 3 من الأسماك ومصادر نباتية مثل بذور الكتان والشيا والجوز. أما المكملات، خصوصا بجرعات مرتفعة أو مع أدوية تخثر الدم، فتحتاج إلى تقييم طبي قبل استخدامها.
خلفية الخبر
أشار خبر سابق لرادار مصر إلى تفاوت فوائد مكملات أوميجا 3 بحسب النوع والجرعة والحالة الصحية، وإلى أن أثرها في الوقاية القلبية والذاكرة غير محسوم وأن الجرعات المرتفعة تستدعي مراجعة الطبيب.
أسئلة وأجوبة
ما الأنواع الرئيسية لأوميجا 3؟
الأنواع الرئيسية هي EPA وDHA وALA.
ما أبرز المصادر الغذائية لـ EPA وDHA؟
توجد أساسا في الأسماك والمأكولات البحرية، ومنها الماكريل والسلمون والرنجة والسردين.
متى ينبغي استشارة الطبيب بشأن مكملات أوميجا 3؟
تشير كليفلاند كلينك إلى استشارة الطبيب عند تناول 3 جرامات أو أكثر يوميا، وعدم استخدام هذه الكمية من دون إشراف طبي.
