أوميجا 3 تكشف تفاوت فوائدها ومخاطر الجرعات المرتفعة للقلب والذاكرة

تشير الأدلة العلمية إلى أن فوائد مكملات أوميجا 3 لا تنطبق بالدرجة نفسها على الجميع، إذ ترتبط بنوع الحمض الدهني والجرعة والحالة الصحية. وبينما سجلت دراسات خفضا للدهون الثلاثية وفائدة قلبية لدى فئات محددة، لم تثبت نتائج أخرى أثرا واضحا في الذاكرة أو الوقاية من الخرف.

أبرز النقاط

• تختلف فوائد أوميجا 3 حسب نوع الحمض الدهني والجرعة والحالة الصحية.
• قد تساعد المكملات في خفض الدهون الثلاثية، لكن أثرها في تقليل معظم الأحداث القلبية أو الوفيات محدود أو غير واضح.
• ارتبطت الجرعات المرتفعة بمخاطر قلبية ونزيفية لدى فئات محددة، وقد تتداخل مع أدوية تؤثر في تجلط الدم.
• لم تثبت تجربة على كبار السن المعرضين للخرف تحسنا واضحا في الذاكرة أو أحجام مناطق المخ.
• توفر الأسماك الدهنية EPA وDHA، بينما تضم بذور الكتان والشيا والجوز ALA.

وأوضح مكتب المكملات الغذائية التابع للمعاهد الوطنية للصحة الأمريكية أن أوميجا 3 تضم ثلاثة أنواع رئيسية: ALA، الموجود في مصادر نباتية، وEPA وDHA، اللذين يتوافران أساسا في الأسماك الدهنية والمأكولات البحرية. ويختلف مصدر كل نوع ودوره، لذلك لا تتساوى جميع المكملات في مكوناتها أو تأثيراتها المحتملة.

أخبار ذات صلة

وزير الصحة يستقبل نظيره اللاتفي لمتابعة التعاون في 14 مجالا صحياالفيروسات التنفسية.. كيف تميز الأمهات بين الإنفلونزا وكورونا والمخلوي؟

مكملات أوميجا 3 وصحة القلب

راجعت مؤسسة كوكرين نتائج 86 تجربة عشوائية شارك فيها أكثر من 162 ألف شخص، وخلصت إلى أن أوميجا 3 قد تساعد في خفض الدهون الثلاثية. لكن تأثيرها في تقليل معظم الأحداث القلبية والوفيات كان محدودا أو غير واضح، ولا تعني المكملات بالضرورة الوقاية من النوبات القلبية أو السكتات الدماغية للجميع.

وفي تجربة REDUCE-IT، انخفضت المخاطر النسبية لمجموعة من الأحداث القلبية الرئيسية بنسبة 25% لدى مرضى لديهم أمراض قلبية أو عوامل خطورة مرتفعة، مع استمرار ارتفاع الدهون الثلاثية رغم أدوية خفض الكوليسترول. واختبرت التجربة جرعة علاجية من EPA النقي، بينما لم تسجل تجربة STRENGTH، التي شملت 13 ألفا و78 مريضا، انخفاضا ذا دلالة إحصائية عند استخدام تركيبة من EPA وDHA.

الجرعات ومخاطر القلب والنزيف

ربط تحليل تلوي نشر في دورية Circulation: Arrhythmia and Electrophysiology الجرعات التي تتجاوز 1500 ملجم يوميا من EPA وDHA بزيادة نسبية بلغت 43% في خطر الرجفان الأذيني لدى الأكثر عرضة لأمراض القلب. وشمل التحليل 35 تجربة عشوائية وأكثر من 114 ألف مشارك، وبلغت الزيادة المطلقة في الخطر 0.8%، فيما لم تظهر الزيادة نفسها بدلالة إحصائية لدى الفئات الأخرى.

وفي تحليل نشرته دورية Journal of the American Heart Association، لم ترتفع معدلات النزيف بصورة ذات دلالة إحصائية لدى مستخدمي أوميجا 3 عموما. غير أن جرعات EPA النقي المرتفعة ارتبطت بزيادة نسبية في خطر النزيف بلغت 50%، مع زيادة مطلقة قدرها 0.6%؛ كما قد تتداخل الجرعات المرتفعة مع أدوية تؤثر في تجلط الدم.

الذاكرة والمصادر الغذائية

لم تثبت تجربة نشرت في The Lancet Healthy Longevity تحسنا واضحا في الأداء المعرفي أو أحجام مناطق المخ لدى 365 من كبار السن المعرضين لخطر الخرف، رغم تناولهم جرعة مرتفعة من DHA على مدى عامين.

وفي دراسة أخرى، ارتبط مزيج يومي من 500 ملجم من EPA و250 ملجم من DHA، لمدة ثلاثة أشهر، بتحسن بعض مؤشرات التوتر والقلق والاكتئاب والنوم والذاكرة اليومية لدى مشاركين يعانون ضغوطا نفسية، لكن النتائج لا تثبت أن المكملات علاج لهذه الحالات.

وتشمل الآثار الجانبية المحتملة طعما غير مستحب، وحرقة المعدة والغثيان واضطرابات الجهاز الهضمي والإسهال والصداع. ويوفر السلمون والسردين والماكريل EPA وDHA، بينما تضم بذور الكتان والشيا والجوز ALA؛ ولا تعد المكملات ضرورية لكل شخص أو بديلا عن العلاج الطبي الموصوف، وتستدعي الجرعات المرتفعة مراجعة الطبيب، خصوصا مع أدوية سيولة الدم.

ماذا يعني هذا الخبر؟

لا يعني تناول أوميجا 3 الوقاية من أمراض القلب أو الخرف للجميع، كما أن المكملات ليست ضرورية لكل شخص ولا تغني عن العلاج الموصوف. راجع الطبيب قبل الجرعات المرتفعة، خصوصا عند استخدام أدوية سيولة الدم.

أسئلة وأجوبة

ما الأنواع الرئيسية لأوميجا 3؟

تضم ثلاثة أنواع رئيسية: ALA، الموجود في مصادر نباتية، وEPA وDHA، اللذين يتوافران أساسا في الأسماك الدهنية والمأكولات البحرية.

هل ثبت أن أوميجا 3 تحسن الذاكرة أو تقي من الخرف؟

لم تثبت نتائج بعض الدراسات أثرا واضحا في الذاكرة أو الوقاية من الخرف.

متى تستدعي مكملات أوميجا 3 مراجعة الطبيب؟

تستدعي الجرعات المرتفعة مراجعة الطبيب، خصوصا مع أدوية سيولة الدم.