المغنيسيوم قبل النوم لا يمنح فائدة إضافية لحساسية الأنسولين
لا تثبت الأدلة السريرية أن تناول المغنيسيوم قبل النوم يحسن حساسية الأنسولين أكثر من تناوله في أوقات أخرى. وترتبط فوائده المحتملة بالحفاظ على مستويات مناسبة، مع تفضيل الغذاء والحذر من المكملات.
لا توجد أدلة سريرية كافية تثبت أن تناول المغنيسيوم قبل النوم يحسن حساسية الأنسولين أكثر من تناوله في الصباح أو في أي وقت آخر من اليوم. وترتبط الفوائد المحتملة بالحفاظ على مستويات مناسبة منه على مدى أسابيع أو أشهر، لا بتوقيت محدد.
أبرز النقاط
- لا توجد أدلة سريرية كافية على أن تناول المغنيسيوم قبل النوم يحسن حساسية الأنسولين أكثر من تناوله في وقت آخر.
- ترتبط الفوائد المحتملة بالحفاظ على مستويات مناسبة من المغنيسيوم على مدى أسابيع أو أشهر، لا بتوقيت تناوله.
- نتائج الدراسات بشأن تأثير مكملات المغنيسيوم على مقاومة الأنسولين غير متوافقة.
- يفضل الحصول على المغنيسيوم من الطعام، ولا ينصح بالمكملات روتينيا لمجرد الإصابة بالسكري.
- قد تسبب الجرعات المرتفعة آثارا جانبية، ويعتمد قرار التعويض على وجود نقص والحاجة إليه.
يسهم المغنيسيوم في عمليات مرتبطة باستخدام الجسم للجلوكوز وعمل الأنسولين، لكن نتائج الدراسات بشأن تأثير مكملاته على مقاومة الأنسولين لم تكن متوافقة. كما لا تكفي الأدلة لتأكيد أن تناوله ليلا يحسن النوم.
أخبار ذات صلة
مايكروسوفت 365 تواجه أعطالا مع أوتلوك وتيمز لدى آلاف المستخدمين
United Airlines تمنع وكلاء الذكاء الاصطناعي من شراء التذاكردور المغنيسيوم في الأنسولين
يساعد المغنيسيوم على تنشيط إنزيمات وعمليات خلوية تدخل في التمثيل الغذائي للجلوكوز ووظيفة الأنسولين. ويرتبط كذلك بدعم عمل مستقبلات الأنسولين وانتقال الجلوكوز من الدم إلى الخلايا، إلى جانب دوره في تنظيم إفراز الأنسولين من البنكرياس.
قد يؤثر انخفاض مستويات هذا المعدن في بعض هذه الوظائف، ويرتبط ذلك باحتمال زيادة مقاومة الأنسولين وضعف استجابة الخلايا له. إلا أن العلاقة بين المغنيسيوم وحساسية الأنسولين لا تزال غير محسومة؛
إذ رصدت بعض الدراسات تحسنا في مؤشرات مقاومة الأنسولين، بينما لم تجد دراسات أخرى تحسنا واضحا، حتى لدى بعض المصابين بداء السكري من النوع الثاني ممن لديهم مستويات منخفضة منه.
الغذاء والمكملات
أشارت أبحاث إلى أن الأشخاص الذين يحصلون على كميات أكبر من المغنيسيوم من الغذاء قد يكونون أقل عرضة للإصابة بداء السكري من النوع الثاني مقارنة بمن يتناولون كميات محدودة. لكن هذه الملاحظة لا تثبت أن المكملات الغذائية وحدها تمنع المرض أو تحقق الأثر نفسه.
يمكن الحصول على المغنيسيوم من أطعمة متنوعة، من بينها:
- الخضراوات الورقية الخضراء.
- المكسرات والبذور.
- الحبوب الكاملة.
- حبوب الإفطار المدعمة بالمغنيسيوم.
ويفضل تلبية الاحتياجات اليومية من الطعام قدر الإمكان. ولا ينصح باستخدام المكملات روتينيا لمجرد الإصابة بالسكري، ما لم يثبت وجود نقص وتوجد حاجة فعلية إلى تعويضه.
الاحتياجات ومخاطر المكملات
تختلف الكمية اليومية الموصى بها بحسب العمر والجنس. وللبالغين بين 31 و50 عاما، تبلغ 320 ملليجراما للنساء و420 ملليجراما للرجال، فيما تقل احتياجات البالغين الأصغر سنا بنحو 10 ملليجرامات. وهذه الأرقام تمثل إجمالي الاحتياج اليومي من الغذاء والمصادر الأخرى، وليست جرعات مقترحة للمكملات.
تتطلب مكملات المغنيسيوم الحذر، خصوصا لدى المصابين بأمراض الكلى أو من يتناولون أدوية قد تؤثر في امتصاصه أو مستوياته. وقد تسبب الجرعات المرتفعة الإسهال، فيما يمكن للجرعات العالية جدا أن تؤدي إلى القيء وانخفاض ضغط الدم واضطراب نظم القلب.
يمكن أن يساعد تحليل الدم في تقييم مستوى المغنيسيوم وتحديد الحاجة إلى المكملات أو إمكان تلبية الاحتياج من الغذاء. ويعتمد قرار التعويض على وجود نقص والحاجة إليه، لا على اختيار تناوله قبل النوم.
ماذا يعني هذا الخبر؟
لا يعني تناول المغنيسيوم قبل النوم فائدة إضافية لحساسية الأنسولين؛ فالتوقيت ليس العامل الحاسم بحسب الأدلة المتاحة. يفضل الحصول عليه من الطعام، وتقييم الحاجة إلى المكملات عبر تحليل الدم، مع الحذر خصوصا لدى المصابين بأمراض الكلى أو من يتناولون أدوية قد تؤثر في مستوياته.
خلفية الخبر
تناول خبر سابق لرادار مصر اختلاف الأدلة المتعلقة بالمغنيسيوم والنوم، وأشار إلى أن المكملات لا تضمن علاج الأرق. ويتفق ذلك مع أن الأدلة لا تكفي لتأكيد أن تناول المغنيسيوم ليلا يحسن النوم.
أسئلة وأجوبة
هل يحسن تناول المغنيسيوم قبل النوم حساسية الأنسولين أكثر؟
لا توجد أدلة سريرية كافية تثبت ذلك مقارنة بتناوله في الصباح أو في أي وقت آخر من اليوم.
متى ينصح باستخدام مكملات المغنيسيوم؟
يعتمد قرار التعويض على وجود نقص والحاجة الفعلية إليه، ولا ينصح باستخدامها روتينيا لمجرد الإصابة بالسكري.
