الطماطم تدعم حماية البشرة من الشيخوخة المبكرة.. وهذه أطعمة أخرى

تلعب التغذية دورا في دعم صحة البشرة والحفاظ على نضارتها، إلى جانب مستحضرات العناية. وتضم أطعمة طبيعية عناصر ومضادات أكسدة قد تساعد على حماية خلايا الجلد وتعزيز ترطيبه ومرونته.

أبرز النقاط

• تحتوي الطماطم على الليكوبين، وهو مضاد أكسدة قد يساعد على حماية خلايا الجلد من التلف المرتبط بالأشعة فوق البنفسجية.
• قد يسهم تناول الطماطم والأطعمة الغنية بالليكوبين في تقليل احمرار الجلد الناتج عن الشمس وبعض علامات الشيخوخة المبكرة، لكنه لا يغني عن واقي الشمس.
• يوفر التوت والأفوكادو واللوز عناصر ومضادات أكسدة قد تدعم صحة الجلد ومرونته.
• تحتوي الأسماك الدهنية على أحماض أوميجا 3 التي قد تساعد على تعزيز حاجز البشرة واحتفاظها بالرطوبة.

وتشير أبحاث إلى أن بعض الأطعمة قد تسهم في الحد من أضرار التعرض للأشعة فوق البنفسجية وعلامات تقدم البشرة في العمر. ومن بينها الطماطم والتوت والأفوكادو واللوز والأسماك الدهنية، مع اختلاف العناصر التي يوفرها كل منها.

أخبار ذات صلة

التسمم الغذائي ونزلة المعدة.. علامات تفرق بينهما ومتى تراجع الطبيبخصوصية المكالمات الهاتفية.. 6 خطوات للحد من سماع الآخرين

الطماطم وحماية البشرة

تحتوي الطماطم على الليكوبين، وهو أحد مضادات الأكسدة التي تساعد على حماية الخلايا من التلف الناتج عن الجذور الحرة. وتشير أبحاث إلى دور محتمل لهذه المادة في حماية البشرة من الأضرار المرتبطة بالتعرض للأشعة فوق البنفسجية.

كما قد يساعد تناول الطماطم والأطعمة الغنية بالليكوبين على تقليل احمرار الجلد الناتج عن الشمس والحد من بعض علامات الشيخوخة المبكرة، مثل التجاعيد والبقع العمرية. لكن تناولها لا يغني عن استخدام واقي الشمس.

التوت والأفوكادو واللوز

يوفر التوت فيتامينات ومضادات أكسدة، من بينها المركبات الفينولية، التي تساعد على مواجهة الإجهاد التأكسدي وحماية خلايا الجلد من التلف المرتبط بالأشعة فوق البنفسجية. وترتبط مضادات الأكسدة فيه أيضا بدعم صحة القلب والمساعدة على تقليل الالتهابات.

أما الأفوكادو فيحتوي على دهون غير مشبعة ومضادات أكسدة قد تدعم صحة الجلد ومرونته. ووجدت دراسة أجريت عام 2022 أن النساء اللاتي تناولن حبة يوميا لمدة ثمانية أسابيع شهدن تحسنا في صلابة الجلد ومرونته، كما تساعد دهونه الصحية على امتصاص الكاروتينات.

ويحتوي اللوز على البروتين والألياف والدهون الصحية وفيتامين ه، المعروف بخصائصه المضادة للأكسدة. وارتبط تناول اللوز يوميا، في دراسة نشرت عام 2021، بانخفاض ظهور التجاعيد والتصبغات الجلدية لدى النساء المشاركات.

الأسماك الدهنية وأوميجا 3

تشمل الأسماك الدهنية السلمون والسردين والماكريل والأنشوجة، وهي مصادر لأحماض أوميجا 3 التي تؤدي أدوارا في الحفاظ على صحة الجلد. وتشير بعض الأبحاث إلى أن تناولها قد يساعد على تحسين وظيفة الحاجز الواقي للبشرة وتعزيز قدرتها على الاحتفاظ بالرطوبة.

وترتبط أحماض أوميجا 3 أيضا بتخفيف الالتهابات المرتبطة ببعض المشكلات الجلدية، ومنها الصدفية والإكزيما. ويحتوي اللوز كذلك على حمض ألفا-لينولينيك، وهو أحد أحماض أوميجا 3 الدهنية المرتبطة بدعم ترطيب البشرة وصحتها.

ماذا يعني هذا الخبر؟

يمكن للقارئ إدراج هذه الأطعمة ضمن نظامه الغذائي لدعم صحة البشرة وترطيبها. لكن تناولها لا يحل محل استخدام واقي الشمس.

أسئلة وأجوبة

هل تغني الطماطم عن استخدام واقي الشمس؟

لا، تناول الطماطم لا يغني عن استخدام واقي الشمس.

ما الأطعمة الأخرى التي قد تدعم صحة البشرة؟

تشمل الأطعمة المذكورة التوت والأفوكادو واللوز والأسماك الدهنية.

ما فائدة أوميجا 3 للبشرة؟

قد تساعد أحماض أوميجا 3 على تحسين وظيفة الحاجز الواقي للبشرة وتعزيز قدرتها على الاحتفاظ بالرطوبة.