ألم الركبة.. 4 أسباب شائعة وطرق بسيطة لدعم صحة المفاصل

قد يبدأ ألم الركبة بعد المشي أو صعود السلالم، ثم يؤثر في الحركة والأنشطة اليومية. وتتعدد أسبابه بين الإصابات المفاجئة والإجهاد المتكرر وأمراض المفاصل، إلى جانب عادات يومية تزيد الضغط على المفصل.

أبرز النقاط

• تتنوع أسباب ألم الركبة بين الإصابات المفاجئة والإجهاد المتكرر وأمراض المفاصل، وقد تزيد بعض العادات اليومية الضغط على المفصل.
• قد يصاحب الألم تورم أو تيبس أو كدمات، وتزداد الأعراض أحيانا أثناء النشاط.
• يساعد تقوية عضلات الفخذ والساق وتمارين المرونة واختيار أنشطة منخفضة التأثير على دعم الركبتين.
• يستدعي الألم الشديد أو المستمر تقييما طبيا، وتلزم الرعاية سريعا عند التورم الشديد أو العجز عن تحميل الوزن أو احمرار الركبة مع الحمى.

ولا ترتبط آلام الركبة بالتقدم في العمر وحده؛ إذ قد تنشأ عن مشكلات تصيب الأربطة أو الأوتار، أو عن التهابات وأمراض تؤثر في الغضاريف والأنسجة المحيطة. ويساعد النشاط البدني الملائم وتقوية العضلات واختيار الأحذية المناسبة على دعم الركبتين وتقليل احتمالات الإصابة.

أخبار ذات صلة

مركز زراعة الكبد بجامعة المنصورة يعالج المرضى مجانا على نفقة الدولةAdobe Acrobat يحول ملفات PDF إلى Word مع الحفاظ على التنسيق

أسباب ألم الركبة الشائعة

تحدث الإصابات الحادة بعد حادث أو حركة غير معتادة، وقد تشمل الالتواء أو الإجهاد الذي يمدد الأربطة أو العضلات أو الأوتار، وأحيانا يسبب تمزقا. كما قد ينتج الخلع عن تحرك العظام من موضعها، بينما ترتبط الكسور بضربة مباشرة أو حادث أو إصابة رياضية.

وقد يظهر الألم بصورة مفاجئة مع تورم أو كدمات وصعوبة في تحريك الساق أو تحميل وزن الجسم عليها. أما الإصابات الناتجة عن الاستخدام المتكرر فتتطور تدريجيا، وتشيع لدى بعض ممارسي الجري والقفز والأنشطة البدنية التي لا تتيح وقتا كافيا للتعافي.

ومن المشكلات المرتبطة بتكرار النشاط التهاب الأوتار والتهاب الجراب ومتلازمة الألم الرضفي الفخذي والتهاب وتر الرضفة. وقد يصاحبها ألم مستمر أو تيبس أو تورم وحساسية عند لمس المنطقة، مع ازدياد الأعراض أثناء النشاط.

أمراض تصيب المفاصل

ينشأ التهاب المفاصل العظمي مع تغيرات تدريجية في المفصل، من بينها تآكل الغضروف الذي يغطي أطراف العظام. وقد يسبب ألما وتيبسا وتورما، وأحيانا أصوات فرقعة عند تحريك الركبة، ويشيع لدى كبار السن لكنه قد يصيب الأصغر سنا أيضا.

أما التهاب المفاصل الروماتويدي فهو مرض مناعي يهاجم فيه الجهاز المناعي بطانة المفاصل، وقد يصيب الركبتين معا ومفاصل أو أعضاء أخرى. وينتج النقرس عن تراكم بلورات حمض اليوريك، وقد يسبب نوبات مفاجئة من الألم الشديد والتورم والاحمرار، فيما تشمل الأسباب الأخرى التهاب المفاصل التفاعلي والصدفي والتهاب المفاصل الناتج عن عدوى.

الوقاية ومتى تطلب الرعاية

قد يسهم الخمول في إضعاف العضلات الداعمة للركبة، كما يمكن للوضعيات غير المناسبة والأحذية التي لا توفر الدعم الملائم وزيادة وزن الجسم أن ترفع الحمل على المفصل. وتشمل إجراءات دعم صحة الركبتين تقوية عضلات الفخذ والساق، وتمارين المرونة، واختيار أنشطة منخفضة التأثير مثل السباحة وركوب الدراجات والمشي.

وتساعد الأحذية المريحة الملائمة لمقاس القدم، والحركة المتوازنة وثني الركبتين عند رفع الأشياء، على الحد من الإجهاد غير الضروري. كما ينبغي تخفيف النشاط الذي يسبب الألم وإتاحة وقت للتعافي، بدلا من مواصلة الحركة مع تفاقم الأعراض.

ويستدعي الألم الشديد أو المستمر، أو المؤثر في المشي وتحريك الساق، تقييما طبيا. وينبغي طلب الرعاية سريعا عند وجود تورم شديد بعد إصابة أو العجز عن تحميل الوزن أو تشوه المفصل، وكذلك عند احمرار الركبة وارتفاع حرارتها مع الحمى؛ إذ يعتمد العلاج على تحديد السبب الأساسي.

ماذا يعني هذا الخبر؟

يمكنك دعم صحة الركبة بتقوية العضلات واختيار نشاط منخفض التأثير وحذاء مريح، مع تخفيف النشاط الذي يسبب الألم وإتاحة وقت للتعافي. اطلب تقييما طبيا إذا كان الألم شديدا أو مستمرا أو أثر في المشي، ورعاية سريعة عند ظهور علامات الخطر المذكورة.

أسئلة وأجوبة

ما أسباب ألم الركبة الشائعة؟

تشمل الإصابات الحادة والإجهاد المتكرر وأمراض المفاصل، إلى جانب عادات يومية تزيد الضغط على المفصل.

ما الطرق التي تدعم صحة الركبتين؟

تقوية عضلات الفخذ والساق، وممارسة تمارين المرونة، واختيار أنشطة منخفضة التأثير مثل السباحة وركوب الدراجات والمشي.

متى ينبغي طلب الرعاية الطبية؟

عند الألم الشديد أو المستمر أو المؤثر في المشي وتحريك الساق، وكذلك عند تورم شديد بعد إصابة أو العجز عن تحميل الوزن أو تشوه المفصل أو احمرار الركبة وارتفاع حرارتها مع الحمى.