التوتر يسبب اضطرابات الجهاز الهضمي.. تعرف على الأعراض وطرق الحد منها
قد يؤثر التوتر في حركة المعدة والأمعاء وحساسيتها للألم، مسببًا أعراضا مثل التقلصات والانتفاخ وعسر الهضم أو الإسهال. وتشمل طرق الحد منها الاسترخاء والتنفس العميق والرياضة واختيار وجبات خفيفة ومتوازنة.
قد يسبب التوتر المستمر آلاما في المعدة وتقلصات وانتفاخا لدى بعض الأشخاص، نتيجة الصلة المباشرة بين الحالة النفسية والجهاز الهضمي. ويشرح خبراء جونز هوبكنز للطب أن الدماغ قد يرسل إشارات تؤثر في عمل الأمعاء وحركتها.
أبرز النقاط
- قد يسبب التوتر المستمر آلام المعدة والتقلصات والانتفاخ لدى بعض الأشخاص.
- يمكن أن يغير الضغط النفسي حركة المعدة والأمعاء ويزيد حساسية الأمعاء للألم.
- قد تشمل الأعراض عسر الهضم والإسهال، وتختلف من شخص إلى آخر.
- يساعد الاسترخاء والتنفس العميق والرياضة والوجبات الخفيفة المتوازنة على الحد من الأعراض.
ولا يقتصر تأثير الضغوط على الإحساس بالانزعاج؛ إذ يمكن أن تتغير حركة المعدة أو الأمعاء، كما قد تتأثر حساسية الأمعاء للألم. وتختلف الأعراض بين شخص وآخر، وقد تشمل عسر الهضم أو الإسهال.
أخبار ذات صلة
الأبراج التي لا تعرف التسويف.. 5 شخصيات تنجز مهامها في وقتها
اختراعات بدأت بالصدفة.. 6 ابتكارات غيرت تفاصيل الحياة اليوميةكيف يؤثر التوتر في الجهاز الهضمي
يتواصل الجهاز الهضمي مع الدماغ عبر شبكة عصبية تعرف باسم الجهاز العصبي المعوي، ومن خلال مسارات عصبية وهرمونية، بينها العصب الحائر. وتندرج هذه الصلة ضمن ما يعرف بمحور الدماغ والأمعاء، الذي يتيح تفاعلا بين الحالة النفسية ووظائف الهضم.
وعند التعرض للضغط النفسي، يفرز الجسم هرمونات التوتر، ومنها الكورتيزول والأدرينالين، ضمن استجابة المواجهة أو الهرب. وقد تؤثر هذه الهرمونات في تدفق الدم ووظائف الجهاز الهضمي، فتبطئ حركة المعدة أو تسرع حركة الأمعاء.
أعراض اضطرابات الجهاز الهضمي
تغير حركة الهضم قد يظهر في صورة تقلصات أو عسر هضم أو انتفاخ، وقد يتطور إلى الإسهال. لذلك قد يلاحظ الشخص ارتباط هذه المتاعب بفترات الضغوط العصبية أو التوتر الذي يستمر مدة طويلة.
وقد يمتد الأثر إلى الميكروبيوم، وهو التوازن البكتيري النافع الذي يدعم وظائف الجهاز الهضمي. كما يمكن للضغط العصبي المستمر أن يزيد حساسية الأمعاء للألم، فيصبح الشخص أشد تأثرا بالغازات والانزعاج، أو يشعر بألم أقوى من المعتاد.
طرق الحد من الأعراض
للتعامل مع هذه المتاعب خلال فترات التوتر، ينصح بممارسة تقنيات الاسترخاء والتنفس العميق. ويساعد الانتظام في ممارسة الرياضة، إلى جانب اختيار وجبات خفيفة ومتوازنة، على الحد من الأعراض المرتبطة بالضغط النفسي.
وتأتي هذه النصائح إلى جانب فهم الصلة بين الدماغ والأمعاء؛ فالتوتر قد يؤثر في وظائف الجهاز الهضمي عبر الإشارات العصبية والهرمونية، بينما تتصل بعض الأعراض بتغير الحركة أو زيادة حساسية الأمعاء.
ماذا يعني هذا الخبر؟
إذا لاحظت ارتباط اضطرابات الهضم بفترات التوتر، فقد تساعدك تقنيات الاسترخاء والتنفس العميق والرياضة والوجبات المتوازنة على الحد من الأعراض. وتختلف الأعراض بين الأشخاص، وقد تظهر في صورة تقلصات أو انتفاخ أو عسر هضم أو إسهال.
أسئلة وأجوبة
ما أعراض اضطرابات الجهاز الهضمي المرتبطة بالتوتر؟
قد تشمل تقلصات أو عسر هضم أو انتفاخا أو إسهالا، وقد تزيد حساسية الأمعاء للألم.
كيف يمكن الحد من الأعراض؟
ينصح بممارسة تقنيات الاسترخاء والتنفس العميق والرياضة، واختيار وجبات خفيفة ومتوازنة.
