مقارنة الإنسان بالآخرين.. عالمة نفس توضح متى تتحول إلى عبء نفسي
توضح عالمة النفس يلينا سكريباتشيفا أن المقارنة تصبح مؤذية حين تقود إلى لوم الذات أو قياس القيمة بنجاح الآخرين. وقد تساعد على التطور إذا أتاحت التعلم وملاحظة التقدم الشخصي.
تشرح عالمة النفس يلينا سكريباتشيفا متى تتحول مقارنة الإنسان بالآخرين إلى مصدر للأذى النفسي، ومتى يمكن أن تساعده على التطور. فالمقارنة، في حد ذاتها، ليست مفيدة أو ضارة، وإنما يتحدد أثرها بطريقة تعامل الشخص معها.
أبرز النقاط
- تتحول مقارنة الإنسان بالآخرين إلى عبء عندما تتكرر تلقائيا وتسبب ألما نفسيا من دون خطوات عملية.
- يضر بالشخص أن يجعل نجاح الآخرين مقياسا لقيمته أو لما حققه في حياته.
- قد تكون المقارنة مفيدة إذا ساعدت على التعلم من تجارب أشخاص يمرون بظروف مشابهة، أو على ملاحظة التقدم الشخصي.
- تنصح عالمة النفس بفهم دوافع المقارنة، وتدوين الإنجازات، وتحديد هدف واضح.
وتصبح المقارنة مؤذية عندما تتكرر بصورة تلقائية، وتسبب ألما نفسيا من دون أن تقود إلى خطوات عملية. كما تزداد آثارها سلبية حين يجعل الإنسان نجاح الآخرين معيارا يقيس به قيمته أو ما حققه في حياته.
أخبار ذات صلة
أطعمة صحية قد تساعد على تحسين الحالة المزاجية ودعم وظائف الدماغ
أكبر الزهور والنباتات حول العالم.. رافليسيا ونخلة تزهر مرة واحدةمتى تضر المقارنة؟
أوضحت سكريباتشيفا أن المقارنة تتحول إلى وسيلة لجلد الذات عندما تدفع الشخص إلى ترديد أفكار تقلل من شأنه، مثل اعتقاده بأنه أسوأ من الآخرين أو أنه شخص سيئ. وترى أن هذا النوع من التفكير لا يساعد على التقدم، بل يوجه الانتباه إلى لوم الذات.
وتشير عالمة النفس إلى أن تكرار المقارنات السلبية قد يترافق مع الحسد والشعور بالعجز، كما يصبح علامة مقلقة عندما يؤدي باستمرار إلى تدهور الحالة المزاجية. وعلى النقيض، قد تثير المقارنات الإيجابية الحماس والإعجاب والرغبة في العمل.
المقارنة بالآخرين مفيدة أحيانا
قد تكون مقارنة الإنسان بأقرانه الذين يمرون بتجارب وظروف مشابهة مفيدة، إذا ساعدته على فهم ما يواجهه الآخرون واستخلاص ما يمكن أن يفيده. ويمكن أن يرى في تجاربهم فرصا للتطور، بدلا من اعتبار نجاحهم دليلا على نقص لديه.
وقالت يلينا سكريباتشيفا إن ملاحظة الفرص المتاحة أمام الشخص أمر إيجابي، وكذلك الانتباه إلى مدى تقدمه الشخصي مقارنة بالآخرين. لكنها تنصح بتجنب مقارنة الذات بالمشاهير، إذ لا يعرف الشخص حقيقة ما يملكونه أو الظروف التي قادتهم إلى الشهرة، وقد لا تعكس الصورة الظاهرة قصتهم كاملة، بما قد يؤثر في الثقة بالنفس.
خطوات للابتعاد عن المقارنات السلبية
للتعامل مع هذا السلوك، تدعو الأخصائية إلى فهم الأسباب التي تقف وراء المقارنة، ثم توجيه الاهتمام إلى ما يستطيع الشخص فعله بدلا من الانشغال بمسار الآخرين. ويمكن الاستعانة بخطوات عملية تساعد على ملاحظة التقدم وتحديد الأولويات:
- تحليل الدوافع والأسباب الكامنة وراء المقارنة.
- تدوين الملاحظات في مفكرة، أو إعداد قائمة بالإنجازات التي تحققت خلال الأسبوع.
- تحديد هدف واضح والتركيز عليه، من دون تشتيت الانتباه بمقارنة الذات بالآخرين.
ويساعد تسجيل الإنجازات على رؤية ما أنجزه الشخص خلال أسبوعه، بينما يتيح الهدف الواضح توجيه الجهد نحو خطوات عملية. وبذلك تصبح التجارب التي يراها لدى الآخرين فرصة للتعلم، لا حكما على قيمته أو مقياسا وحيدا لتقدمه.
ماذا يعني هذا الخبر؟
يمكنك الاستفادة من تجارب الآخرين للتعلم، من دون اعتبار نجاحهم دليلا على نقص لديك. وتساعدك ملاحظة إنجازاتك وتحديد هدف واضح على توجيه جهدك إلى خطوات عملية.
أسئلة وأجوبة
متى تصبح مقارنة الآخرين مؤذية؟
عندما تتكرر بصورة تلقائية، وتسبب ألما نفسيا من دون أن تقود إلى خطوات عملية، أو تجعل نجاح الآخرين معيارا لقيمة الشخص.
كيف يمكن التعامل مع المقارنات السلبية؟
تدعو عالمة النفس إلى فهم أسباب المقارنة، وتدوين الإنجازات، وتحديد هدف واضح والتركيز عليه.
هل تنصح عالمة النفس بمقارنة الذات بالمشاهير؟
تنصح بتجنب ذلك، لأن الشخص لا يعرف حقيقة ما يملكونه أو الظروف التي قادتهم إلى الشهرة.
