زيادة وزن الأطفال.. طرق ممتعة تساعدهم على الوصول لوزن صحي

تختلف طريقة مساعدة الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن بحسب أعمارهم، فالوزن الصحي لا يرتبط برقم واحد، بل يتأثر بالطول والجنس والعمر. وفي كثير من الحالات، لا يحتاج الطفل إلى إنقاص وزنه، بل إلى الحفاظ عليه أو اكتساب الوزن ببطء مع نموه.

أبرز النقاط

• يتحدد الوزن الصحي للطفل بحسب طوله وجنسه وعمره، وقد يحتاج إلى الحفاظ على وزنه أو اكتسابه ببطء مع نموه، لا إلى إنقاصه.
• يمكن تشجيع النشاط البدني بتوزيعه على فترات قصيرة، مع اختيار ألعاب وأنشطة ممتعة.
• يساعد تقديم خيارات غذائية صحية وتقليل الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية على ترسيخ عادات أفضل.
• ينبغي إشراك الأسرة في الطعام والنشاط، والحديث مع الأطفال عن الصحة لا عن الوزن أو مقاس الجسم.
• قد يوصي طبيب الأطفال بطريقة مختلفة عند السمنة المفرطة أو وجود مشكلات صحية مرتبطة بها.

وتعتمد الخطوات المناسبة على عادات يومية تشجع الحركة وتوفر خيارات غذائية صحية، مع مراعاة إشراك الأسرة وتجنب جعل الوزن محور الاهتمام. أما إذا كانت السمنة مفرطة أو ترتبط بمشكلات صحية، فقد يوصي طبيب الأطفال بطريقة مختلفة.

أخبار ذات صلة

آيفون ديو القابل للطي.. 9 إعدادات تسهل فتح الهاتف والتحكم بالكاميراشاشة الهاتف الذكي.. 8 نصائح للحماية من الكسر والخدوش

زيادة وزن الأطفال والنشاط

في الأعمار الصغيرة، يتولى الوالدان تنظيم روتين الطفل، ومن المفيد أن يتضمن يومه 60 دقيقة على الأقل من النشاط البدني. ويمكن توزيع الوقت على فترات قصيرة تشمل تسلق ألعاب الحديقة أو لعب الغميضة أو القفز في المنزل، بدلا من اشتراط ممارسة النشاط دفعة واحدة.

وتساعد الخيارات المتاحة في المنزل على ترسيخ عادات غذائية أفضل. ويمكن البدء بهذه الخطوات:

• تقليل الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة، وتقديم الفواكه والخضراوات بدلا منها.
• استبدال الخبز الأبيض والأرز والمعكرونة بنظائرها المصنوعة من الحبوب الكاملة، التي تحتوي على الألياف وتساعد على الشعور بالشبع مدة أطول.
• تقديم الماء والحليب الخالي من الدسم أو قليل الدسم بدلا من المشروبات السكرية، مثل المشروبات الغازية والعصائر والمشروبات الرياضية.
• تنظيم الطعام ليشمل ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين يوميا، بما يقلل الشعور بالجوع الشديد واحتمال الإفراط في الأكل.

ومن الأفضل إدخال تغييرات محدودة كل أسبوع، بدلا من تبديل النظام الغذائي للأسرة بالكامل مرة واحدة. وقد يحتاج الطفل إلى رؤية الطعام الجديد في طبقه أكثر من مرة قبل أن يقبله.

عادات الأطفال الأكبر

يمتلك الأطفال الأكبر سنا آراءهم الخاصة، لكن مساعدة الوالدين تظل مهمة. ويتيح الاحتفاظ بأطعمة مغذية في المنزل خيارات صحية سهلة، مثل الاختيار بين تفاحة وموزة، مع عدم منع الحلويات تماما، إذ قد يزيد تقييد الطعام رغبة الطفل فيها.

كما يفيد وضع قواعد لوقت التلفاز والكمبيوتر، لأن الجلوس أمام الشاشة يقلل وقت الحركة، وقد يصبح قضاء ساعات طويلة بهذا الشكل عادة مرتبطة بزيادة الوزن. ويمكن تشجيع الأطفال على النهوض واللعب، وإشراكهم في تخطيط قائمة الطعام وشراء البقالة وإعداد الوجبات.

دعم المراهقين والأسرة

يستطيع المراهقون المشاركة في قراراتهم الصحية، مع استمرار توجيه الوالدين. ومن المهم أن ينصب الحديث على الصحة والنشاط، لا على خسارة الوزن أو الوصول إلى مقاس معين، وأن يحصل المراهق على دعم يساعده على فهم دوافع رغبته في إنقاص وزنه.

وتدعم وجبات الطعام العائلية الخيارات الصحية؛ إذ وجدت إحدى الدراسات أن الأطفال الذين يتناولون الطعام مع أسرهم ثلاث مرات أسبوعيا على الأقل كانوا أكثر عرضة بنسبة 24% لتناول أطعمة صحية مقارنة بمن لا يفعلون ذلك. ويحتاج المراهقون إلى ساعة من النشاط البدني يوميا، ويمكن تقسيمها إلى فترات قصيرة واختيار أنشطة يستمتعون بها، مثل الرقص أو ممارسة رياضة معينة.

وتشمل مساندة الأسرة أن يشارك أفرادها في اختيار الطعام والنشاط، فالأطفال يقلدون عادات والديهم. وعند السمنة المفرطة أو وجود مشكلات صحية مرتبطة بها، قد يقدم طبيب الأطفال توصية مختلفة بشأن التعامل مع الوزن.

ماذا يعني هذا الخبر؟

يمكن للأسرة البدء بتغييرات محدودة في الطعام والنشاط، بدلا من تغيير روتينها بالكامل مرة واحدة. ويساعد اختيار أنشطة يستمتع بها الطفل، مع تجنب جعل الوزن محور الحديث، على دعم عادات صحية تناسبه.

أسئلة وأجوبة

كم يحتاج الطفل إلى النشاط البدني؟

يحتاج الأطفال الصغار والمراهقون إلى 60 دقيقة من النشاط البدني يوميا، ويمكن تقسيمها إلى فترات قصيرة.

ما خيارات الطعام التي يمكن تقديمها؟

يمكن تقديم الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والماء والحليب الخالي من الدسم أو قليل الدسم بدلا من بعض الأطعمة والمشروبات الأقل صحية.

متى ينبغي استشارة طبيب الأطفال؟

قد يوصي طبيب الأطفال بطريقة مختلفة إذا كانت السمنة مفرطة أو ترتبط بمشكلات صحية.