رجيم حجم الحصص يساعد على خسارة الوزن دون حرمان أو حساب للسعرات
يعتمد رجيم حجم الحصص على تقليل كمية الطعام دون منع أطعمة أو حساب مستمر للسعرات. ويمكن تقدير الوجبات بتقسيم الطبق أو حجم اليد، مع مراعاة اختلاف الاحتياجات وتجنب الحرمان.
يعتمد رجيم حجم الحصص على ضبط كمية الطعام في الوجبة بدلا من منع مجموعات غذائية أو الالتزام بقواعد معقدة، ويمكن أن يساعد على خسارة الوزن مع الحفاظ على خيارات متنوعة من الأطعمة.
أبرز النقاط
- يعتمد رجيم حجم الحصص على ضبط كمية الطعام، لا منع مجموعات غذائية أو اتباع قواعد معقدة.
- يمكن تقدير الكميات بتقسيم الطبق أو استخدام حجم اليد، وهذه مقاييس تقريبية وليست قواعد ثابتة.
- قد يساعد النظام على خسارة الوزن إذا خفض مجموع السعرات المتناولة، لكنه لا يضمن نتيجة أو وتيرة محددة.
- يحتاج المصابون بأمراض مزمنة والحوامل والمرضعات إلى تحديد الكميات المناسبة بالتعاون مع الطبيب أو اختصاصي التغذية.
ويقوم هذا الأسلوب على تناول البروتين والنشويات والخضراوات والدهون الصحية بكميات تتناسب مع احتياجات الجسم. ويساعد الحد من الكميات الزائدة على تقليل السعرات المتناولة تدريجيا، من دون الاعتماد على الحرمان الشديد أو حساب السعرات بصورة مستمرة.
أخبار ذات صلة
إسلام التلواني يطالب بتعميم لجان الرقم القومي للمصريين بالخارج
ولي عهد البحرين يؤكد تعزيز الصداقة والتعاون مع المملكة المتحدةكيف يعمل رجيم حجم الحصص
لا يضع النظام قائمة ثابتة بالأطعمة الممنوعة، بل يتيح اختيار الوجبات مع الانتباه إلى حجم الحصة وطريقة إعداد الطعام. وتنبع أهمية ذلك من أن بعض الأطعمة الصحية قد ترفع السعرات عند تناولها بكميات أكبر من حاجة الجسم.
ومن أمثلة ذلك المكسرات وزيت الزيتون والأرز والخبز، إذ لا يرتبط أثرها في النظام بكونها ممنوعة، وإنما بمقدار ما يؤكل منها. ويساعد تقدير الكميات على تحسين العادات الغذائية، من دون الحاجة إلى وزن كل مكون على حدة.
طرق تقدير الكميات
وبحسب ما نشره موقع هيلثي، يمكن الاستعانة بطريقة تقسيم الطبق لتنظيم الوجبات الرئيسية وتحقيق التوازن بين العناصر الغذائية. وتظل الكميات المناسبة مختلفة من شخص إلى آخر، وفقا لاحتياجات الجسم.
كما يمكن استخدام حجم اليد لتقدير كمية الطعام، ولا سيما عند تناول الوجبات خارج المنزل أو عدم توافر ميزان للمطبخ. وهذه المقاييس تقريبية وليست قواعد ثابتة، إذ تتأثر الاحتياجات بالعمر والوزن والطول والنشاط البدني والحالة الصحية.
النتائج والاحتياطات
قد يسهم التحكم في حجم الحصص في خسارة الوزن إذا أدى إلى خفض مجموع السعرات التي يتناولها الشخص مقارنة بما يستهلكه جسمه. لكنه لا يضمن نتيجة محددة أو وتيرة ثابتة للتخسيس، كما لا يشترط الامتناع عن الأرز أو الخبز أو الفاكهة أو الأطعمة المفضلة.
ويستحسن أن يصاحب النظام نشاط بدني منتظم ونوم كاف، مع تجنب الحرمان أو تقليل الطعام بما يؤثر على احتياجات الجسم الغذائية. أما المصابون بأمراض مزمنة والحوامل والمرضعات، فيحتاجون إلى تحديد الكميات المناسبة بالتعاون مع الطبيب أو اختصاصي التغذية، ويمكن تعديل مصادر البروتين والنشويات والخضراوات حسب المتاح مع الانتباه إلى الزيوت والصلصات والمشروبات المحلاة.
ماذا يعني هذا الخبر؟
يتيح النظام اختيار أطعمة متنوعة، مع الانتباه إلى كمية ما يؤكل، بما في ذلك الأرز والخبز والزيوت. ويمكن تقدير الحصص بالطبق أو اليد، مع مراعاة اختلاف احتياجات كل شخص.
خلفية الخبر
تناول خبر سابق من رادار مصر ضبط حصة الفول السوداني، مشيرا إلى أن تناوله قد يساعد على التحكم في الوزن لكنه لا ينقصه بمفرده.
أسئلة وأجوبة
هل يمنع رجيم حجم الحصص أطعمة معينة؟
لا يضع النظام قائمة ثابتة بالأطعمة الممنوعة، بل يتيح اختيار الوجبات مع الانتباه إلى حجم الحصة وطريقة إعداد الطعام.
كيف يمكن تقدير حجم الحصة؟
يمكن الاستعانة بطريقة تقسيم الطبق أو استخدام حجم اليد، وهذه المقاييس تقريبية وليست قواعد ثابتة.
هل يضمن النظام خسارة الوزن؟
قد يسهم التحكم في حجم الحصص في خسارة الوزن إذا أدى إلى خفض مجموع السعرات التي يتناولها الشخص مقارنة بما يستهلكه جسمه، لكنه لا يضمن نتيجة محددة أو وتيرة ثابتة.
