درجة حرارة الماء للشرب.. ما يناسب الرياضة والهضم وأعراض البرد
لا توجد درجة حرارة واحدة للماء تناسب الجميع؛ فالبارد قد يساعد على التبريد بعد الرياضة، والدافئ يرتبط بالراحة الهضمية، والساخن قد يخفف بعض أعراض البرد، بينما يظل الانتظام في شرب السوائل الأساس.
تتباين آثار درجة حرارة الماء للشرب بحسب الظروف والهدف، إذ قد يكون البارد ملائما بعد الرياضة وفي الحر، بينما يرتبط الدافئ بالراحة الهضمية والساخن بتخفيف بعض أعراض البرد. ولا تشير الأدلة المتاحة إلى درجة حرارة واحدة ينبغي للجميع الالتزام بها.
أبرز النقاط
- لا توجد درجة حرارة واحدة للماء تناسب الجميع، والأهم هو شرب السوائل بانتظام.
- قد يساعد الماء البارد على تبريد الجسم بعد الرياضة أو في الطقس الحار.
- قد يمنح الماء الدافئ شعورا بالراحة، لكن الأدلة لا تثبت أنه يعالج الإمساك أو يتفوق دائما على الماء بدرجة حرارة الغرفة.
- قد يخفف المشروب الساخن بعض أعراض البرد، لكنه لا يقضي على الفيروسات، وينبغي تجنب شربه شديد السخونة.
وتظل كمية السوائل التي يحصل عليها الجسم بانتظام هي الأساس، لما للماء من دور في تنظيم حرارة الجسم والتخلص من الفضلات والوقاية من الجفاف. أما تأثير اختلاف حرارته، فتناوله عدد محدود من الدراسات، وبعضها شمل مجموعات صغيرة.
أخبار ذات صلة
أدوية الحموضة طويلة الأمد قد ترفع خطر فرط نمو بكتيريا الأمعاء
وزارة الصحة تكشف على أسنان 184 طفلا ضمن احتفالية كلنا في الصورةالماء البارد بعد الرياضة
قد يساعد الماء البارد على تبريد الجسم بعد ممارسة التمارين أو التعرض لطقس حار، حين يفقد الجسم السوائل عن طريق التعرق. وأشارت دراسة إلى أن شربه بعد التمرين في بيئة حارة قد يشجع على تناول كمية أكبر من الماء، بما يدعم الترطيب.
ووجد باحثون أن ماء بدرجة حرارة تقارب 16 درجة مئوية قد يكون مناسبا للرياضيين الذين يعانون من الجفاف بعد التمرين. ولا تعني هذه النتيجة أن الدرجة نفسها مثالية لجميع الأشخاص أو مختلف الظروف، كما أن زيادة استهلاك الطاقة المرتبطة بالماء البارد، وفق دراسة صغيرة، محدودة ولا تصلح أساسا لإنقاص الوزن.
ويعد الماء البارد آمنا لمعظم الناس، لكنه قد يسبب انزعاجا لدى بعض المصابين باضطرابات المريء، ومنها تعذر الارتخاء المريئي الذي يؤثر في انتقال الطعام إلى المعدة.
الماء الدافئ والهضم
قد يختار بعض الأشخاص الماء الدافئ للشعور بالراحة، لكن الحصول على سوائل كافية، بصرف النظر عن حرارتها، يساعد على حركة الطعام في الجهاز الهضمي وقد يقلل خطر الإمساك المرتبط بنقص السوائل.
وأشارت دراسة أجريت عام 2016 إلى أن تناول الماء الدافئ بعد الجراحة قد يحسن حركة الأمعاء. كما تمكن المشاركون الذين شربوه من التخلص من الغازات بسرعة أكبر مقارنة بمن لم يتناولوه.
لكن هذه النتائج لا تثبت أن الماء الدافئ يعالج الإمساك أو يتفوق دائما على الماء بدرجة حرارة الغرفة، وتحتاج إلى مزيد من الدراسات. وتظل السوائل والأطعمة الغنية بالألياف والنشاط البدني من العوامل المرتبطة بصحة الجهاز الهضمي.
الماء الساخن وأعراض البرد
قد يمنح المشروب الساخن شعورا بالراحة عند التهاب الحلق أو احتقان الأنف، وأشارت دراسة سابقة إلى احتمال مساهمته في تخفيف أعراض مثل السعال وسيلان الأنف. وقد يرطب البخار الممرات الأنفية مؤقتا، فيما يساعد الماء على دعم الترطيب أثناء العدوى التنفسية.
ولا توجد أدلة على أن الماء الساخن يقضي على الفيروسات أو يعالج نزلات البرد نفسها. كما ينبغي تجنب شربه شديد السخونة، لأن الحرارة المرتفعة قد تسبب حروقا في الفم والحلق، والانتظار حتى يصبح دافئا ومناسبا للشرب.
ومع محدودية الأبحاث، يمكن اختيار درجة الحرارة التي تساعد الشخص على شرب كمية كافية من السوائل. ويكتسب الانتظام في الترطيب أهمية خاصة في الطقس الحار وأثناء الرياضة أو الإصابة بالحمى، وقد يحتاج من لديهم حالات صحية معينة إلى تنظيم السوائل وفقا لتوجيهات الطبيب.
ماذا يعني هذا الخبر؟
يمكنك اختيار درجة حرارة الماء التي تساعدك على شرب كمية كافية من السوائل. ويظل الانتظام في الترطيب مهما في الحر وأثناء الرياضة أو الإصابة بالحمى، مع اتباع توجيهات الطبيب عند وجود حالات صحية معينة.
أسئلة وأجوبة
هل توجد درجة حرارة مثالية للماء تناسب الجميع؟
لا تشير الأدلة المتاحة إلى درجة حرارة واحدة ينبغي للجميع الالتزام بها.
هل الماء الساخن يعالج نزلات البرد؟
لا توجد أدلة على أن الماء الساخن يقضي على الفيروسات أو يعالج نزلات البرد نفسها.
هل يساعد الماء البارد بعد الرياضة؟
قد يساعد على تبريد الجسم بعد التمارين أو التعرض لطقس حار.
