تقوية المناعة في الشتاء.. عادات صحية تقلل مخاطر العدوى التنفسية

مع انخفاض درجات الحرارة وزيادة انتشار الفيروسات التنفسية، تساعد عادات الحياة الصحية على دعم الجهاز المناعي وتقليل فرص الإصابة بنزلات البرد والأنفلونزا. ولا يوجد طعام أو مشروب يضمن منع العدوى.

أبرز النقاط

• الغذاء المتنوع، والنوم المنتظم، والنشاط البدني تدعم وظائف الجهاز المناعي.
• توصي الإرشادات بنوم البالغين 7 ساعات على الأقل يوميا وممارسة 150 دقيقة من النشاط متوسط الشدة أسبوعيا.
• لقاح الأنفلونزا الموسمية وغسل اليدين وتهوية الأماكن المغلقة تساعد على الوقاية من العدوى.
• التدخين يضر الرئتين، والإفراط في المكملات قد يسبب أضرارا.

وتتأثر صحة المناعة بالتغذية والنوم والنشاط البدني والتدخين والتطعيمات، وفق مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها الأمريكية. وتعمل هذه العوامل معا على دعم الصحة والحد من مخاطر الأمراض التنفسية ومضاعفاتها.

أخبار ذات صلة

رود آيلاند تسجل 48 إصابة بداء الكلب بين الحيوانات هذا العامالروابط المزيفة.. خطوات لاكتشافها قبل الضغط وحماية بياناتك

تقوية المناعة في الشتاء

يحتاج الجهاز المناعي إلى عناصر غذائية متنوعة ليؤدي وظائفه، لذلك ينصح بأن يتضمن النظام الغذائي الخضراوات والفواكه ومصادر البروتين، إلى جانب الحبوب الكاملة والمكسرات والدهون الصحية. ومن مصادر البروتين البيض والأسماك والدجاج والبقوليات.

وتشارك عناصر مثل فيتامين C وفيتامين D والزنك والحديد والسيلينيوم في وظائف المناعة، لكن الحصول عليها من غذاء متنوع يظل أساسيا، بدلا من الاعتماد على نوع واحد. ويوضح موقع كلية الصحة العامة بجامعة هارفارد أن الطعام المنفرد لا يعزز المناعة أو يضمن الوقاية من العدوى.

كما يؤدي النوم دورا في تنظيم الاستجابة المناعية ومساعدة الجسم على التعافي. وتوصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها الأمريكية بأن ينام البالغون 7 ساعات على الأقل يوميا، مع محاولة الانتظام في مواعيد النوم والاستيقاظ.

الحركة والعادات اليومية

يساعد النشاط البدني المنتظم على دعم الصحة العامة ووظائف الجهاز المناعي، كما يسهم في تحسين النوم وتقليل التوتر. وتوصي الإرشادات الصحية للبالغين بممارسة 150 دقيقة على الأقل من النشاط متوسط الشدة أسبوعيا.

ويمكن توزيع النشاط على أيام الأسبوع بممارسة المشي السريع أو ركوب الدراجة أو أنشطة أخرى تناسب الحالة الصحية. كذلك يساعد شرب المياه بانتظام على وظائف الجسم وترطيب الأغشية المخاطية في الجهاز التنفسي، مع اختلاف الاحتياجات بحسب العمر والنشاط والحالة الصحية ودرجة الحرارة.

أما التدخين فيضر الرئتين ويضعف دفاعات الجهاز التنفسي، ما يزيد قابلية الإصابة بالعدوى ومضاعفاتها. وتشير مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها الأمريكية إلى أهمية الإقلاع عن التدخين وتجنب التعرض لدخانه.

التطعيم والوقاية من العدوى

تدرب التطعيمات الجهاز المناعي على التعرف على مسببات أمراض محددة ومقاومتها، ويعد لقاح الأنفلونزا الموسمية من التطعيمات الموصى بها. وتوفر اللقاحات حماية نوعية لا تحققها العادات الصحية وحدها.

للحد من انتقال الفيروسات، ينصح بغسل اليدين بالماء والصابون لمدة 20 ثانية، وتهوية الأماكن المغلقة بانتظام. كما يساعد تجنب الاختلاط القريب بالمصابين واستخدام الكمامة في الأماكن المزدحمة أو عند الحاجة على تقليل فرص التعرض للعدوى.

ولا تضمن الجرعات العشوائية أو المرتفعة من فيتامين C أو فيتامين D أو الزنك الوقاية من المرض، وقد يسبب الإفراط في المكملات أضرارا. وتوضح كلية الصحة العامة بجامعة هارفارد أن استخدامها يكون عند وجود نقص أو حاجة طبية وبعد استشارة الطبيب، مع اهتمام أكبر بالوقاية والتطعيمات المناسبة لكبار السن والأطفال الصغار ومرضى الأمراض المزمنة وضعف المناعة.

ماذا يعني هذا الخبر؟

يمكنك دعم صحتك بعادات يومية مثل تناول غذاء متنوع، والنوم بانتظام، والحركة، وتجنب التدخين. وتبقى اللقاحات وإجراءات الوقاية مهمة، فلا يضمن طعام أو مشروب منع العدوى.

أسئلة وأجوبة

كم ساعة يحتاج البالغون إلى النوم؟

توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها الأمريكية بأن ينام البالغون 7 ساعات على الأقل يوميا.

ما مدة النشاط البدني الموصى بها للبالغين؟

توصي الإرشادات الصحية بممارسة 150 دقيقة على الأقل من النشاط متوسط الشدة أسبوعيا.

هل تضمن المكملات الغذائية الوقاية من المرض؟

لا تضمن الجرعات العشوائية أو المرتفعة من فيتامين C أو فيتامين D أو الزنك الوقاية من المرض، وقد يسبب الإفراط فيها أضرارا.