نوبات الهلع.. طريقة بسيطة للسيطرة عليها والتمييز عن النوبات القلبية

قد تظهر نوبات الهلع فجأة في صورة قلق حاد مصحوب بأعراض جسدية ونفسية شديدة، وقد يلتبس الأمر على المصاب بينها وبين النوبة القلبية. ويمكن الاستعانة بتقنية 5-4-3-2-1 للمساعدة على السيطرة على النوبة.

أبرز النقاط

• تعتمد تقنية 5-4-3-2-1 على توجيه الانتباه إلى الحواس، بدءا بتسمية خمسة أشياء مرئية وانتهاء بتحديد شيء يمكن تذوقه.
• قد يساعد لمس الأرض بالقدم أو تناول حلوى حامضة على صرف التركيز عن أعراض نوبة الهلع.
• قد تتشابه أعراض نوبات الهلع والنوبات القلبية، ومنها ألم الصدر وضيق التنفس والتعرق والدوار والغثيان.
• قد تستمر نوبة الهلع من خمس إلى عشرين دقيقة، وقد تطول في بعض الحالات إلى ساعة. وعند حدوثها للمرة الأولى، ينصح النص بطلب المساعدة وعدم قيادة السيارة إلى المستشفى.

وتتضمن هذه الطريقة توجيه الانتباه إلى أشياء في البيئة المحيطة عبر الحواس، كما قد يساعد لمس الأرض بالقدم أو تناول حلوى حامضة على صرف التركيز عن الأعراض. لكن تشابه بعض العلامات بين الحالتين يجعل التمييز بينهما صعبا على المصاب.

أخبار ذات صلة

Gmail يواجه تهديدا من Remus Stealer.. برمجية تسرق الرسائل وتتجسسلقاح السرطان الروسي يفتح الباب أمام خفض تكلفة العلاج مستقبلا

تقنية 5-4-3-2-1

تعتمد التقنية على تسمية أشياء يمكن للشخص رؤيتها أو لمسها أو سماعها أو شمها أو تذوقها. وتورد صحيفة The Mirror هذه الطريقة ضمن خطوات يمكن أن تساعد على التعامل مع نوبات الهلع.

وتسير الخطوات وفق ترتيب الأعداد من خمسة إلى واحد، مع التركيز على كل حاسة على حدة:

• تسمية خمسة أشياء يمكن رؤيتها.
• تحديد أربعة أشياء يمكن لمسها.
• الانتباه إلى ثلاثة أشياء يمكن سماعها.
• تسمية شيئين يمكن شمهما.
• تحديد شيء واحد يمكن تذوقه.

ومن الوسائل الأخرى لمس الأرض بالقدم، أو تناول حلوى حامضة. ويهدف استخدام هذه الوسائل إلى تشتيت الدماغ عن الأعراض التي يشعر بها المصاب، إلى جانب نقل الانتباه إلى الإحساس المباشر بما يحيط به.

أعراض متشابهة ومختلفة

قد تتضمن نوبات الهلع والنوبات القلبية ألما في الصدر وضيق تنفس وتعرقا ودوارا وغثيانا، وهي أعراض تجعل التفريق بينهما أمرا صعبا. ولا تقتصر أعراض نوبة الهلع على ذلك، إذ قد يصاحبها أيضا ارتعاش أو وخز أو شعور بالاختناق وخوف من الموت.

أما النوبة القلبية، فقد يشعر المصاب خلالها بألم أو ضغط أو ثقل أو ضيق في الصدر. وقد يمتد الألم إلى الرقبة أو الفك أو الذراع، وهي علامات تختلف عن الأعراض الأخرى التي قد ترافق نوبة الهلع.

مدة النوبة وطلب المساعدة

قد تستمر نوبة الهلع من خمس إلى عشرين دقيقة، وتبلغ ذروتها عادة بعد نحو عشر دقائق. وفي بعض الحالات، قد تستمر الأعراض مدة تصل إلى ساعة، لذلك لا تتطابق مدة النوبة في كل الحالات.

وعند التعرض لهذه الحالة للمرة الأولى، يشدد النص على أهمية طلب المساعدة من أشخاص قريبين أو الاتصال بالإسعاف. كما ينبه إلى عدم قيادة السيارة إلى المستشفى بنفسك، ولا سيما عند ظهور الأعراض التي تستدعي طلب المساعدة.

ماذا يعني هذا الخبر؟

إذا ظهرت الأعراض للمرة الأولى، فاطلب المساعدة من شخص قريب أو اتصل بالإسعاف، ولا تقد السيارة إلى المستشفى بنفسك. ويمكن استخدام تقنية 5-4-3-2-1 لتحويل الانتباه إلى الحواس، لكن تشابه الأعراض يجعل التمييز بين نوبة الهلع والنوبة القلبية صعبا.

أسئلة وأجوبة

كيف تطبق تقنية 5-4-3-2-1؟

سم خمسة أشياء تراها، ثم أربعة أشياء تلمسها، وثلاثة أشياء تسمعها، وشيئين تشمهما، وشيئا واحدا تتذوقه.

ما الأعراض المشتركة بين نوبة الهلع والنوبة القلبية؟

قد تشمل الحالتان ألم الصدر وضيق التنفس والتعرق والدوار والغثيان.

ماذا أفعل عند التعرض لهذه الحالة للمرة الأولى؟

اطلب المساعدة من أشخاص قريبين أو اتصل بالإسعاف، ولا تقد السيارة إلى المستشفى بنفسك.