اليوم العالمي للسكر.. 6 عادات غذائية تساعد على الوقاية من المرض
تزامنا مع اليوم العالمي للسكر، يستعرض التقرير ست عادات غذائية قد تساعد على الوقاية من النوع الثاني، منها تنظيم الوجبات وقراءة الملصقات، إلى جانب النشاط البدني والفحوصات الدورية للكشف المبكر.
تتجدد التوعية بسبل الوقاية من السكري بالتزامن مع اليوم العالمي للسكر، الذي يوافق السبت 14 نوفمبر من كل عام. وأشار تقرير لموقع News18 إلى أهمية ذلك مع زيادة الإصابات بين الشباب وإمكان تطور المرض دون أعراض واضحة في مراحله المبكرة.
أبرز النقاط
- الوقاية من السكري من النوع الثاني ترتبط بالغذاء ونمط الحياة، وليس بمجرد تجنب الحلويات.
- تشمل العادات الست تنظيم الوجبات، والإكثار من الأطعمة الغنية بالألياف، واختيار الفاكهة الكاملة، وتقليل الدقيق المكرر والمشروبات المحلاة، وقراءة الملصقات، والاعتدال في الدهون.
- يوصي التقرير بنشاط بدني معتدل لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعيا، مع تجنب الجلوس فترات طويلة والحصول على نوم كاف والتحكم في التوتر.
- الفحوصات الدورية لمستويات السكر مهمة، خصوصا للأشخاص الأكثر عرضة للإصابة، للكشف المبكر عن مرحلة ما قبل السكري.
ويرى خبراء الصحة أن الوقاية من داء السكري من النوع الثاني ترتبط بتغييرات في الغذاء ونمط الحياة، لا بمجرد تجنب الحلويات. كما تشمل هذه التغييرات الانتباه إلى نوعية الطعام وكمياته، إلى جانب النشاط البدني والفحوصات الدورية.
أخبار ذات صلة
السكري من النوع الأول يغير حياة الأسر ويكشف تحديات المدرسة
اليوم العالمي للسكري 2026.. الصحة العالمية تحذر من أعراض لا يلاحظها ثلث المصابينعادات غذائية للوقاية
تتضمن العادات الغذائية التي قد تساعد على تحسين مستويات السكر في الدم وتقليل خطر الإصابة، تنظيم الوجبات واختيار الأطعمة بعناية. وتشمل ستة جوانب ترتبط بطريقة تناول الطعام ومكوناته:
- توزيع الطعام على وجبات بكميات مناسبة ومواعيد منتظمة، وتجنب تناول كمية كبيرة دفعة واحدة.
- الإكثار من الخضراوات الورقية والسلطات والبقوليات والحبوب الكاملة، إذ تساعد الألياف على إبطاء امتصاص السكر وتعزيز الشعور بالشبع.
- تفضيل الفاكهة الكاملة على العصائر، لاحتفاظها بالألياف الغذائية، مع الاعتدال في تناول العسل والسكر البني لاحتمال رفعهما مستويات الجلوكوز في الدم.
- تقليل الخبز الأبيض والأطعمة المصنوعة من الدقيق المكرر والمشروبات المحلاة، واستبدالها بالحبوب الكاملة.
- قراءة الملصقات الغذائية للمنتجات المعلبة والأطعمة المصنعة، والتحقق من مكوناتها لاحتمال احتوائها على سكريات مضافة.
- الاعتدال في استخدام زيوت الطهي والحد من الدهون غير الصحية والأطعمة المقلية، واختيار مصادر الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والمكسرات.
ولا تقتصر الخيارات على استبعاد صنف واحد من الطعام، بل تتصل بتنوع النظام الغذائي وكميات ما يتناوله الشخص. وتوضح هذه الإرشادات أهمية الانتباه إلى السكريات التي قد توجد في منتجات لا تبدو حلوة، وقراءة المكونات قبل الشراء.
الحركة والفحوصات الدورية
إلى جانب الغذاء، يوصي التقرير بممارسة 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل أسبوعيا، مع تجنب الجلوس لفترات طويلة. كما يشمل نمط الحياة المرتبط بالوقاية الحصول على نوم كاف، والتحكم في التوتر، والحفاظ على وزن صحي.
وتظل الفحوصات الدورية لمستويات السكر في الدم ضرورية، خصوصا للأشخاص الأكثر عرضة للإصابة. ويساعد الكشف المبكر عن مرحلة ما قبل السكري على التدخل قبل تطور الحالة، بحسب ما أورده التقرير.
ماذا يعني هذا الخبر؟
يمكن للقارئ مراجعة مواعيد وجباته ومكوناتها، والانتباه إلى السكريات المضافة في المنتجات المعلبة قبل شرائها. كما يلفت الخبر إلى أهمية الحركة والفحوصات الدورية ضمن سبل الوقاية والكشف المبكر.
خلفية الخبر
تناول خبر سابق عادات بعد الوجبات يمكن أن تدعم استخدام الجسم للجلوكوز وتحد من ارتفاع السكر في الدم، مع التأكيد أنها لا تحل محل خطة الطبيب.
أسئلة وأجوبة
ما أبرز العادات الغذائية التي قد تساعد على الوقاية من السكري؟
تنظيم الوجبات، والإكثار من الخضراوات والبقوليات والحبوب الكاملة، وتفضيل الفاكهة الكاملة، وتقليل الدقيق المكرر والمشروبات المحلاة، وقراءة الملصقات والاعتدال في الدهون.
كم مدة النشاط البدني المعتدل التي يوصي بها التقرير أسبوعيا؟
يوصي بممارسة 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل أسبوعيا.
لماذا تعد الفحوصات الدورية مهمة؟
لأنها تساعد على الكشف المبكر عن مرحلة ما قبل السكري والتدخل قبل تطور الحالة، خصوصا لدى الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة.
