السكري من النوع الثاني.. 5 عادات يومية قد تقلل خطر الإصابة
يعرض الخبر عادات يومية قد تساعد على الحد من خطر السكري من النوع الثاني، منها الحركة المنتظمة والنوم الكافي وتنويع الغذاء والحد من السكر والأطعمة المصنعة، مع الاهتمام بالوزن والفحوص الدورية.
ترتبط احتمالات الإصابة بالسكري من النوع الثاني بعوامل منها زيادة الوزن وقلة الحركة والأنظمة الغذائية غير الصحية، ويمكن لبعض التغييرات اليومية أن تساعد على الحد من الخطر. وتعرض الدكتورة إينا مياسنيكوفا، أخصائية الغدد الصماء، مجموعة من العادات المتعلقة بالنشاط والنوم واختيارات الطعام.
أبرز النقاط
- النشاط البدني المنتظم وتجنب الجلوس لفترات طويلة يساعدان على تحسين استجابة الجسم للأنسولين وتنظيم السكر.
- يوصي الخبر بنوم منتظم من 7 إلى 8 ساعات ليلا.
- الحد من السكر المضاف والمشروبات المحلاة واللحوم المصنعة والوجبات الجاهزة من العادات المقترحة.
- تنويع الطعام وإدراج الألياف، خاصة الموجودة في الحبوب الكاملة، يدعمان صحة الجهاز الهضمي وتنظيم السكر.
- قد يساعد فقدان الوزن الزائد، إلى جانب المتابعة الطبية والفحوص الدورية، على الحد من الخطر ومراقبة مستويات السكر.
وتشمل هذه العادات تجنب الجلوس لفترات طويلة، والحد من السكر المضاف والأطعمة المصنعة، والحرص على نوم منتظم. كما يرتبط الاهتمام بتنوع الغذاء وفقدان الوزن الزائد بتحسين المؤشرات الأيضية، خاصة لدى الأشخاص المعرضين للإصابة.
أخبار ذات صلة
مايكروسوفت تستعيد خدمات Outlook وTeams تدريجيا بعد انقطاع عالمي
طبيب صيني يجري تركيب دعامة قلبية عن بعد لمسافة 4213 كيلومتراالحركة والنوم المنتظم
يساعد النشاط البدني المنتظم على تحسين استجابة الجسم للأنسولين وتنظيم مستويات السكر في الدم. ويمكن أن تشمل الحركة اليومية المشي أو ممارسة التمارين المناسبة، مع تجنب البقاء جالسا لفترات طويلة.
ولا يقتصر دور النوم على استعادة نشاط الجسم، إذ يرتبط أيضا بتنظيم العمليات الهرمونية والتمثيل الغذائي. وحذرت مياسنيكوفا من أن الحرمان المستمر من النوم قد يزيد احتمالات الإصابة، موصية بالحصول على ما بين 7 و8 ساعات ليلا.
اختيارات غذائية متنوعة
يرتبط الإفراط في تناول السكر المضاف والمشروبات المحلاة، إلى جانب اللحوم المصنعة مثل السلامي والنقانق والوجبات الجاهزة، بارتفاع احتمالات الإصابة بالنوع الثاني. لذلك أشارت الطبيبة إلى أهمية الحد من هذه الأطعمة ضمن العادات اليومية.
وفي المقابل، شددت على إدراج الألياف الغذائية، ولا سيما الموجودة في الحبوب الكاملة، ضمن النظام الغذائي. وتدعم الألياف صحة الجهاز الهضمي وتساعد على تنظيم مستويات السكر، كما يتزايد الاهتمام بدور البكتيريا المعوية في الصحة الأيضية وتوازن الميكروبات النافعة.
ولا تقتصر العناية بالغذاء على تجنب خيارات بعينها، بل تشمل تناول أطعمة متنوعة توفر للجسم العناصر الغذائية اللازمة. وذكرت الطبيبة أن اختيار نمط غذائي متوازن جزء من مجموعة عادات ترتبط بالوقاية من المرض.
الوزن والمتابعة الطبية
قد يسهم فقدان الوزن الزائد، خاصة لدى الأشخاص المعرضين للإصابة، في تحسين المؤشرات الأيضية وتقليل احتمالات تطور السكري. وأشارت مياسنيكوفا إلى أن فقدان نسبة ملحوظة من الوزن، عبر تغيير الغذاء والنشاط البدني أو جراحات السمنة في الحالات المناسبة، قد يؤثر إيجابيا في مسار المرض.
وأضافت أن اتباع نمط حياة صحي قد يساعد بعض المصابين بالسكري من النوع الثاني على الوصول إلى الهدأة، أي عودة مستويات السكر إلى المعدلات الطبيعية دون أدوية خافضة للسكر، لفترة قد تمتد سنوات. لكنها لا تعني الشفاء النهائي، إذ تظل احتمالات عودة المرض قائمة.
وتبقى المتابعة الطبية وإجراء الفحوص الدورية لمستويات السكر مهمين، ولا سيما للأشخاص الذين لديهم عوامل خطر للإصابة. وتساعد هذه المتابعة على مراقبة مستويات السكر ضمن الاهتمام المستمر بالصحة.
ماذا يعني هذا الخبر؟
يمكن للقارئ تطبيق هذه العادات في اختياراته اليومية، مثل زيادة الحركة والحد من الأطعمة المحلاة والمصنعة. وتظل الفحوص الدورية مهمة، خاصة لمن لديهم عوامل خطر للإصابة.
خلفية الخبر
سبق أن تناول رادار مصر دراسة عن تعافي بعض الشباب المصابين بالسكري من النوع الثاني بعد برنامج غذائي ورياضي. ويشير الخبر الحالي إلى أن الهدأة لا تعني الشفاء النهائي، وأن متابعة مستويات السكر تظل مهمة.
أسئلة وأجوبة
كم ساعة من النوم يوصى بها ليلا؟
توصي أخصائية الغدد الصماء بالحصول على ما بين 7 و8 ساعات من النوم ليلا.
ما الأطعمة التي ينصح الخبر بالحد منها؟
ينصح بالحد من السكر المضاف والمشروبات المحلاة واللحوم المصنعة والوجبات الجاهزة.
هل تعني هدأة السكري الشفاء النهائي؟
لا، فالهدأة تعني عودة مستويات السكر إلى المعدلات الطبيعية دون أدوية خافضة للسكر لفترة، مع بقاء احتمالات عودة المرض.
