الجري.. 3 أخطاء شائعة قد تهدد صحة القلب أثناء التمرين

حذر أطباء القلب من ثلاثة أخطاء شائعة أثناء الجري قد تزيد الإجهاد على الجهاز الدوري، رغم فوائد هذا النشاط لصحة القلب والأوعية الدموية. وتشمل هذه الأخطاء الجري على معدة فارغة، والإفراط في التدريب دون راحة، وإهمال شرب الماء.

أبرز النقاط

• الأخطاء الشائعة هي الجري على معدة فارغة، وزيادة شدة التدريب أو مسافته دون راحة، وإهمال شرب الماء.
• نقص الطاقة قبل التمرين قد يسبب انخفاض سكر الدم والدوخة والضعف، وقد يصل إلى الإغماء، خاصة لدى مرضى السكري.
• فقدان السوائل دون تعويضها يقلل حجم الدم ويجعل القلب يبذل مجهودا أكبر لضخه إلى العضلات.
• ألم الصدر أو الإغماء أو ضيق التنفس الشديد يستدعي التوقف فورا وطلب الإسعاف.

وتعتمد ممارسة الجري بأمان على الاستعداد الجيد والتغذية المناسبة والترطيب والتعافي. وقد تكون آثار الممارسات الخاطئة أشد لدى المصابين بأمراض مزمنة، كما يمكن أن تؤثر في قدرة الجسم على مواصلة التمرين.

أخبار ذات صلة

تكلفة الذكاء الاصطناعي تتجاوز ميزانيات 59% من الشركاتالإنترنت المنزلي.. علامات تكشف اتصال أجهزة غريبة بالراوتر وطرق فحصها

أخطاء الجري الشائعة

وتتمثل الأخطاء التي حذر منها أطباء القلب في ثلاثة أمور رئيسية:

• ممارسة الجري على معدة فارغة.
• زيادة شدة التدريب أو مسافاته دون راحة كافية.
• إهمال تعويض السوائل المفقودة بالتعرق.

ويعتقد بعض الأشخاص أن الجري دون تناول الطعام يساعد على حرق الدهون وإنقاص الوزن، لكن ذلك لا يضمن فقدانا أكبر للدهون على المدى الطويل. وقد يؤدي نقص الطاقة قبل التمرين إلى انخفاض سكر الدم والشعور بالدوخة والضعف والارتعاش، وقد يصل الأمر إلى الإغماء، خاصة لدى مرضى السكري.

وينصح بتناول وجبة خفيفة سهلة الهضم، مثل الموز أو الشوفان أو الخبز المحمص، قبل التمرين بساعة إلى 3 ساعات، وفق طبيعة الوجبة واحتياجات الجسم. كما أن زيادة مسافة الجري أو شدته بصورة مفاجئة وإهمال الراحة قد يرتبطان بالإرهاق المستمر واضطرابات النوم وتراجع الأداء وارتفاع معدل ضربات القلب أثناء الراحة.

الجفاف وإجهاد القلب

يؤدي فقدان السوائل مع التعرق دون تعويضها إلى انخفاض حجم الدم، ما يجعل القلب يبذل مجهودا أكبر لضخه إلى العضلات. وقد تظهر علامات الجفاف في صورة تسارع ضربات القلب والصداع والإرهاق والتشنجات العضلية والدوخة.

وقد يزيد التدريب المفرط من احتمالات الجفاف واختلال توازن الأملاح، كما أن اضطراب مستويات الصوديوم والبوتاسيوم قد يؤثر في انتظام ضربات القلب لدى بعض الأشخاص. لذلك ينصح بشرب الماء بانتظام مع مراعاة مدة الجري ودرجة الحرارة ومعدل التعرق، مع تجنب الإفراط في السوائل لتفادي انخفاض الصوديوم في الدم.

علامات تستدعي التوقف

ومن العلامات التي تستوجب الانتباه أثناء ممارسة الرياضة ألم أو ضغط الصدر، وضيق التنفس المفاجئ، وتسارع ضربات القلب، والدوار الشديد أو الإغماء. وفي حال ألم الصدر أو الإغماء أو ضيق التنفس الشديد، يجب التوقف فورا وطلب الإسعاف، وعدم العودة إلى التمرين قبل التقييم الطبي.

وللحد من الإجهاد، ينصح بالبدء بالإحماء لمدة 5 إلى 10 دقائق، ثم زيادة سرعة الجري ومسافته تدريجيا، مع الاهتمام بالتغذية والسوائل والحصول على راحة كافية. وينبغي لمرضى السكري وارتفاع ضغط الدم، وكذلك من لديهم تاريخ مرضي أو عائلي لأمراض القلب، استشارة الطبيب قبل بدء برنامج تدريبي مكثف.

ماذا يعني هذا الخبر؟

إذا كنت تمارس الجري، فتناول وجبة خفيفة سهلة الهضم قبل التمرين، وزد السرعة والمسافة تدريجيا مع شرب الماء والراحة. توقف واطلب الإسعاف عند ألم الصدر أو الإغماء أو ضيق التنفس الشديد.

أسئلة وأجوبة

ما الأخطاء الثلاثة التي حذر منها أطباء القلب؟

الجري على معدة فارغة، وزيادة شدة التدريب أو مسافاته دون راحة كافية، وإهمال تعويض السوائل المفقودة بالتعرق.

متى يجب التوقف عن التمرين وطلب الإسعاف؟

عند ألم الصدر أو الإغماء أو ضيق التنفس الشديد.

ما الذي ينصح به قبل التمرين؟

تناول وجبة خفيفة سهلة الهضم، مثل الموز أو الشوفان أو الخبز المحمص، قبل التمرين بساعة إلى 3 ساعات، وفق طبيعة الوجبة واحتياجات الجسم.