استقرار سكر الدم.. 12 عادة يومية تساعد على ضبط مستويات الجلوكوز
يعرض التقرير عادات تتعلق بالطعام والحركة وشرب الماء ومتابعة الجلوكوز، قد تدعم استقرار سكر الدم وتحد من ارتفاعه بعد الوجبات. ويؤكد أن تأثيرها يختلف بين الأشخاص، ولا تغني عن العلاج أو التقييم الطبي.
يمكن لعادات يومية تتعلق بالطعام والنشاط البدني وشرب الماء أن تدعم استقرار سكر الدم، وتحد من ارتفاعه بعد الوجبات. ولا تعد هذه التغييرات بديلا عن العلاج الموصوف، خاصة لدى المصابين بالسكري أو المعرضين للإصابة به.
أبرز النقاط
- تناول الخضراوات الغنية بالألياف أولا، ثم البروتين والدهون الصحية، قد يحد من ارتفاع الجلوكوز بعد الوجبة.
- الحبوب الكاملة والبقوليات ومصادر البروتين في الإفطار خيارات قد تدعم ضبط مستويات السكر.
- المشي والحركة الخفيفة بعد الطعام يساعدان العضلات على استخدام الجلوكوز، وقد يقللان ارتفاعه بعد الوجبة.
- شرب الماء ومتابعة الجلوكوز قد يساعدان على فهم استجابة الجسم، لكن المكملات وأجهزة المراقبة تستخدم وفق تقييم أو توصية طبية.
وتشمل هذه العادات اختيار مصادر الكربوهيدرات وطريقة تناول الوجبة، إلى جانب الحركة ومتابعة مستويات الجلوكوز. ويختلف تأثيرها من شخص إلى آخر، لذلك لا ينبغي تعديل العلاج أو تناول المكملات دون تقييم طبي.
أخبار ذات صلة
مراكز بيانات الذكاء الاصطناعي تخطط لمحطات غاز بقدرة 181 جيجاوات
الذكاء الاصطناعي يساعد على إنجاز المهام اليومية وتوفير الوقتعادات الطعام وسكر الدم
قد يساعد تناول الخضراوات الغنية بالألياف أولا، ثم البروتين والدهون الصحية، وتأخير الكربوهيدرات إلى نهاية الوجبة، على الحد من ارتفاع الجلوكوز بعد الطعام. كما تبطئ الألياف القابلة للذوبان الهضم وامتصاص الكربوهيدرات، ومن مصادرها التفاح والأفوكادو.
وتوفر الحبوب الكاملة أليافا تساعد على إبطاء هضم الكربوهيدرات مقارنة بالحبوب المكررة، وقد ترتبط باستجابة أفضل لسكر الدم بعد الأكل. كما تجمع البقوليات مثل الفاصوليا والعدس بين البروتين النباتي والكربوهيدرات الغنية بالألياف، وقد تدعم الأنظمة الغذائية التي تتضمنها التحكم في السكر والدهون.
وقد يسهم الإفطار المحتوي على البروتين في الحد من ارتفاع الجلوكوز بعد الوجبات خلال اليوم، ويمكن الحصول عليه من البيض أو منتجات الألبان. وتضم الأطعمة المخمرة الزبادي والكفير، وتشير أبحاث إلى احتمال تأثير بعضها في امتصاص الكربوهيدرات، مع اختلاف النتائج وفق نوع الطعام وطريقة تصنيعه.
أما السكريات المضافة، فتمتص بسرعة نسبيا وقد ترفع سكر الدم، خصوصا عند تناولها بكميات كبيرة أو بصورة متكررة. وتوصي جمعية القلب الأمريكية بألا تزيد يوميا على 25 جراما للنساء و36 جراما للرجال، مع الانتباه إلى السكر في المشروبات المحلاة والحلويات وقراءة الملصقات الغذائية.
الحركة بعد الوجبات
يساعد المشي بعد تناول الطعام العضلات على استخدام الجلوكوز للحصول على الطاقة، ما قد يقلل ارتفاع السكر بعد الوجبة. ويمكن للحركة الخفيفة والوقوف أن يكونا أفضل من الجلوس لفترات طويلة.
وتستهدف تمارين المقاومة العضلات باستخدام قوة خارجية، وقد تساعد على تحسين تعامل الجسم مع الجلوكوز. وتشير بعض الدراسات إلى أن ممارستها قبل الوجبات أو بعدها قد تقلل ارتفاع السكر بعد الطعام، خاصة لدى بعض المصابين بالسمنة أو مقدمات السكري.
الماء والفيتامينات والمتابعة
يرتبط نقص فيتامين د باضطرابات في تنظيم سكر الدم، وقد تحسن مكملاته بعض المؤشرات لدى مرضى السكري من النوع الثاني الذين يعانون نقصه. لكن تناولها دون حاجة أو بجرعات مرتفعة قد يزيد الكالسيوم في الدم، بما قد يضر الكلى والعظام والأنسجة، لذا يتحدد استخدامها وفق التقييم الطبي.
ويساعد ترطيب الجسم في دعم وظائفه، كما تشير أبحاث إلى ارتباط زيادة شرب الماء بانخفاض احتمالات الإصابة بالسكري من النوع الثاني وبعض الأمراض المزمنة. وقد يساعد شربه قبل الوجبات بعض الأشخاص على تنظيم كمية الطعام، لكنه لا يغني عن نظام غذائي متوازن أو العلاج عند الحاجة.
وتتيح أجهزة المراقبة المستمرة للجلوكوز متابعة تغير مستوياته عبر مستشعر يقيسه في السائل بين الخلايا ويرسل القراءات إلى تطبيق أو جهاز استقبال. وقد تساعد بعض المرضى على فهم تأثير الطعام والنشاط البدني، لكن استخدامها يكون وفق توصية طبية، ولا تكفي قراءة واحدة لتشخيص السكري أو لتعديل العلاج ذاتيا.
ماذا يعني هذا الخبر؟
قد تساعد هذه العادات على الحد من ارتفاع الجلوكوز بعد الوجبات ودعم متابعة تأثير الطعام والنشاط البدني. لكنها لا تستبدل العلاج الموصوف، ولا ينبغي تعديل العلاج أو تناول المكملات دون تقييم طبي.
خلفية الخبر
تناولت أخبار سابقة من رادار مصر دور المشي بعد الطعام والوجبات المتوازنة في دعم استقرار السكر، وأكدت أن العادات اليومية لا تحل محل خطة الطبيب.
- مستويات السكر في الدم.. 3 عادات يومية تدعم صحة الدماغ
- ارتفاع السكر في الدم.. 5 عادات بعد الطعام تساعد على الحد منه
أسئلة وأجوبة
هل تغني العادات اليومية عن علاج السكري؟
لا تعد هذه التغييرات بديلا عن العلاج الموصوف.
هل يمكن تعديل العلاج بناء على قراءة جهاز المراقبة؟
لا تكفي قراءة واحدة لتشخيص السكري أو لتعديل العلاج ذاتيا.
هل ينبغي تناول مكملات فيتامين د لضبط السكر؟
يتحدد استخدامها وفق التقييم الطبي، ولا ينبغي تناولها دون حاجة أو بجرعات مرتفعة.
