لحظات الهدوء تمنح الدماغ فرصة لمعالجة الأفكار.. 5 طرق للراحة

قالت الدكتورة نيها بانديتا، استشارية طب المخ والأعصاب ورئيسة وحدة اضطرابات الحركة ومرض باركنسون بمستشفى فورتيس في نويدا بالهند، إن لحظات الهدوء تتيح للدماغ معالجة الأفكار والذكريات وتنظيم المعلومات. وعرضت خمس ممارسات يومية للحد من التحفيز الرقمي.

أبرز النقاط

• تتيح لحظات الهدوء للدماغ معالجة الأفكار والذكريات وتنظيم المعلومات.
• الانشغال المستمر بالرسائل ومواقع التواصل ومهام العمل لا يعني بالضرورة زيادة الإنتاجية.
• تشمل وسائل الراحة الذهنية الابتعاد عن الأجهزة بعد العمل، والمشي أحيانا دون موسيقى أو بودكاست، وتناول الطعام بانتباه.
• قد تساعد فترات الراحة القصيرة على استعادة الانتباه، لكن الملل المزمن قد يرتبط بمشكلات في الصحة النفسية والسلوك.

وأوضحت أن الانشغال الدائم بالرسائل ومواقع التواصل ومهام العمل لا يعني بالضرورة زيادة الإنتاجية، كما أن العودة إلى الهاتف كلما شعر الشخص بالملل قد تحرمه من وقت يحتاجه ذهنه للراحة. وتساعد فترات الابتعاد عن المعلومات المتدفقة على استعادة الانتباه وإتاحة مساحة للتفكير الداخلي.

أخبار ذات صلة

وزير الصحة يستقبل نظيره اللاتفي لمتابعة التعاون في 14 مجالا صحياالفيروسات التنفسية.. كيف تميز الأمهات بين الإنفلونزا وكورونا والمخلوي؟

كيف يستفيد الدماغ من الهدوء

لا يتوقف الدماغ عن العمل عندما يبتعد الإنسان عن مهمة خارجية، بل قد تنشط «شبكة الوضع الافتراضي»، وهي مجموعة من المناطق الدماغية المرتبطة بالتأمل الذاتي واسترجاع الذكريات والتفكير في المستقبل. وتتيح هذه الفترة مراجعة التجارب اليومية وربط المعلومات بعضها ببعض.

وتناولت أبحاث منشورة في مجلة Neuroscience Letters الصلة بين الملل والنشاط الكهربائي للدماغ والأفكار التي تظهر بعيدا عن المهمة التي يركز عليها الشخص. ويختلف الملل عن الإرهاق الذهني؛ فالأول يرتبط بغياب نشاط يجذب الانتباه، بينما قد ينتج الثاني عن التركيز الطويل أو تعدد المهام والتعرض المتكرر للمقاطعات.

خمس وسائل للراحة الذهنية

يمكن تقليل التحفيز المستمر من خلال تغييرات بسيطة في العادات اليومية، من دون التخلي عن الهاتف أو التكنولوجيا. وتشمل الممارسات التي عرضها التقرير ما يلي:

• أثناء الانتظار أو الجلوس منفردا، قاوم تفقد الإشعارات واترك ذهنك يفكر من دون مشتتات.
• بعد العمل أمام الكمبيوتر، ابتعد عن الأجهزة لبعض الوقت بدلا من الانتقال مباشرة إلى شاشة الهاتف.
• امش أحيانا من دون موسيقى أو بودكاست، كي تمنح ذهنك فرصة للتجول دون معلومات جديدة.
• تناول الطعام بانتباه، وتجنب مشاهدة الفيديوهات أو متابعة مواقع التواصل خلال الوجبة.
• قلل تصفح الهاتف قبل النوم، واستبدله بفترة هادئة تساعد على الاسترخاء والاستعداد للنوم.

الملل بين الراحة والمخاطر

قد تسهم فترات الراحة الذهنية في استعادة الانتباه وتحسين التركيز والتفكير الإبداعي، لكن ذلك لا يعني أن الملل المستمر أو المزمن مفيد. وذكرت مراجعة علمية منشورة في دورية Perspectives on Psychological Science أن الملل قد يدفع الإنسان إلى البحث عن أنشطة أكثر أهمية وإشباعا، في حين يرتبط الملل المزمن بمشكلات في الصحة النفسية والسلوك لدى بعض الأشخاص.

ولا تتطلب إتاحة وقت هادئ للدماغ الابتعاد الكامل عن التكنولوجيا؛ إذ يمكن أن تكون فترات قصيرة يوميا بعيدا عن الإشعارات وسيل المعلومات كافية لمنح الذهن فرصة للراحة. وتبقى التفرقة بين الملل العابر والإرهاق الذهني مهمة لفهم سبب الحاجة إلى التوقف عن النشاط أو تغيير المهمة.

ماذا يعني هذا الخبر؟

يمكن للقارئ تخصيص فترات قصيرة يوميا بعيدا عن الإشعارات وسيل المعلومات، من دون التخلي عن الهاتف أو التكنولوجيا. وتعرض الممارسات طرقا بسيطة، مثل ترك الهاتف أثناء الطعام وتقليل تصفحه قبل النوم.

أسئلة وأجوبة

كيف يستفيد الدماغ من لحظات الهدوء؟

تتيح له معالجة الأفكار والذكريات وتنظيم المعلومات، وقد تنشط خلالها شبكة الوضع الافتراضي المرتبطة بالتأمل الذاتي واسترجاع الذكريات والتفكير في المستقبل.

ما خمس وسائل للراحة الذهنية؟

ترك الإشعارات أثناء الانتظار، والابتعاد عن الأجهزة بعد العمل، والمشي أحيانا دون موسيقى أو بودكاست، وتناول الطعام بانتباه، وتقليل تصفح الهاتف قبل النوم.

هل الملل مفيد دائما؟

لا. قد تساعد فترات الراحة الذهنية على استعادة الانتباه، لكن الملل المزمن يرتبط بمشكلات في الصحة النفسية والسلوك لدى بعض الأشخاص.