دانيال أمين يقدم نصائح للتعامل مع الاكتئاب ويحذر من 5 عادات

حذر الطبيب النفسي الأمريكي دانيال أمين من عادات قد تزيد أعراض الاكتئاب، ودعا إلى تغييرها لدعم الصحة العقلية، موضحا أن التعامل مع المرض والعلاج المناسب يختلفان من شخص إلى آخر.

أبرز النقاط

• حذر الطبيب النفسي دانيال أمين من البقاء في السرير والانسحاب من الأنشطة والآخرين، لأنهما قد يزيدان صعوبة التعامل مع أعراض الاكتئاب.
• نصح بتدوين الأفكار السلبية التلقائية والتساؤل عن مدى صحتها، بدلا من التسليم بها.
• ربط أمين تناول الأطعمة فائقة المعالجة بزيادة خطر الاكتئاب، لكنه أوضح أن الأبحاث لم تثبت علاقة سببية.
• أكد أهمية التقييم الطبي الشامل قبل استخدام مضادات الاكتئاب، مشيرا إلى أن العلاج يختلف من شخص إلى آخر.
• ذكر أن العلاج النفسي غالبا ما يكون الخيار الأول للاكتئاب الخفيف، بينما قد توصف الأدوية ضمن الخطة الأولية للحالات المتوسطة أو الحادة.

وقال أمين إن البقاء في السرير والانسحاب من الأنشطة والآخرين قد يزيدان صعوبة التعامل مع الأعراض. كما تحدث عن أثر الأفكار السلبية والأطعمة فائقة المعالجة، مؤكدا أهمية التقييم الطبي قبل استخدام مضادات الاكتئاب.

أخبار ذات صلة

وزير الصحة يستقبل نظيره اللاتفي لمتابعة التعاون في 14 مجالا صحياالفيروسات التنفسية.. كيف تميز الأمهات بين الإنفلونزا وكورونا والمخلوي؟

عادات تزيد أعراض الاكتئاب

نصح أمين المصابين بالاكتئاب بالنهوض وبدء يومهم بدلا من البقاء تحت الأغطية، مشيرا إلى أن النشاط قد ينخفض بشكل ملحوظ لدى المصاب. ويرتبط ذلك بالتنشيط السلوكي، وهو نهج علاجي يساعد على العودة تدريجيا إلى الأنشطة ذات المعنى بدلا من تجنبها.

ووجدت دراسة جمعت نتائج 53 دراسة وشملت 5495 بالغا أن التنشيط السلوكي مفيد في علاج الاكتئاب. وفي المقابل، حذر أمين من العزلة، وقال إن زيادة الانسحاب قد تجعل الأعراض أسوأ.

وتتبعت دراسة نشرت عام 2025 في مجلة الطب النفسي للمستشفيات العامة أكثر من 339 ألف بالغ في المملكة المتحدة لنحو 12 عاما. وارتبط الشعور بالوحدة بزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة 77%، فيما ارتبطت العزلة الاجتماعية بزيادة الخطر بنسبة 14%.

الأفكار والغذاء

أوضح أمين أن الأفكار السلبية التلقائية قد تؤثر في يوم المصاب، ونصح بتدوينها عند الشعور بالحزن أو الغضب أو القلق، ثم التساؤل عن مدى صحتها والتفكير في عكسها. وتندرج هذه الممارسة ضمن محاولة التعامل مع كل فكرة بدلا من التسليم بها.

كما ربط أمين تناول الأطعمة فائقة المعالجة، ومنها وجبات سريعة، بزيادة خطر الاكتئاب، مع الإشارة إلى أن الأبحاث لم تثبت علاقة سببية. ودعا إلى نظام غذائي مضاد للالتهابات يركز على الخضراوات والبروتين والدهون الصحية.

وأشارت دراسة نشرت عام 2025 في المجلة الأمريكية للطب النفسي إلى أن ارتفاع مؤشرات الالتهاب ظهر لدى مجموعة فرعية من المصابين بالاكتئاب. كما وجدت دراسة لخمس تجارب عشوائية شملت 1507 بالغين أن أنظمة البحر المتوسط الغذائية قللت الأعراض مقارنة بالمجموعات الضابطة، مع تفاوت النتائج بين الدراسات.

التقييم وخيارات العلاج

أكد أمين أهمية التقييم الشامل قبل تناول مضادات الاكتئاب، وقال إنها قد تكون منقذة للحياة. ووفقا للمعهد الوطني للصحة العقلية، يكون العلاج النفسي غالبا الخيار الأول للاكتئاب الخفيف، بينما قد توصف الأدوية ضمن الخطة الأولية للحالات المتوسطة أو الحادة.

ولمن تستمر معاناتهم رغم اتباع خطوات العلاج، أشار أمين إلى إمكانية إجراء فحوصات طبية، ومنها تحاليل الدم للتحقق من حالات مثل فقر الدم أو أمراض الغدة الدرقية. كما أوصى بالنظر في خيارات أخرى، مثل ممارسة الرياضة والمشي، وذكر أبحاثا عن مكملات منها أوميجا 3 والزعفران.

وتستغرق مضادات الاكتئاب عادة من أربعة إلى ثمانية أسابيع حتى يبدأ مفعولها، وفق المعهد الأمريكي للصحة العقلية. ويظل اختيار العلاج مرتبطا بالحالة الفردية، إذ لا يناسب دواء واحد جميع المرضى، كما لا يحتاج كل مصاب إلى الدواء.

ماذا يعني هذا الخبر؟

يعرض الخبر عادات قد تصعب التعامل مع أعراض الاكتئاب، ويشير إلى أن العودة التدريجية للأنشطة وطلب التقييم الطبي قد يساعدان في تحديد خيارات العلاج. لا يعني ذلك أن دواء واحدا يناسب الجميع أو أن كل مصاب يحتاج إلى دواء.

أسئلة وأجوبة

ما العادات التي حذر منها دانيال أمين؟

حذر من البقاء في السرير، والانسحاب من الأنشطة والآخرين، كما تحدث عن الأفكار السلبية والأطعمة فائقة المعالجة.

هل ثبت أن الأطعمة فائقة المعالجة تسبب الاكتئاب؟

لا، أشار أمين إلى أن الأبحاث لم تثبت علاقة سببية.

متى يبدأ مفعول مضادات الاكتئاب عادة؟

تستغرق عادة من أربعة إلى ثمانية أسابيع حتى يبدأ مفعولها، وفق المعهد الأمريكي للصحة العقلية.