حمامات الثلج قد تؤخر تعافي العضلات بعد التمارين المكثفة
تشير دراسة حديثة إلى أن حمامات الثلج بعد تمارين الساقين المكثفة قد تطيل ظهور علامات تلف العضلات مقارنة بالراحة، كما قد يسبب التعرض المطول للماء البارد مشكلات صحية تشمل انخفاض الحرارة وصعوبة التنفس وإجهاد القلب.
أظهرت دراسة حديثة أن حمامات الثلج بعد تمارين الساق المكثفة قد تطيل فترة ظهور علامات تلف العضلات لدى البالغين، مقارنة بمن اكتفوا بالراحة. وتطرح النتائج تساؤلات حول فاعلية العلاج بالتبريد في تسريع التعافي عقب التمرين.
أبرز النقاط
- أظهرت دراسة أن علامات تلف العضلات استمرت مدة أطول لدى بالغين استخدموا حمامات الثلج بعد تمارين مكثفة للساقين مقارنة بمن استراحوا.
- لا تثبت النتائج أن الحمامات الباردة تناسب جميع الرياضيين أو تحقق النتيجة نفسها بعد كل أنواع التمارين.
- تشير دراسات حديثة إلى احتمال أن تبطئ العلاجات الباردة بناء البروتين العضلي عبر تقييد تدفق الدم وتقليل وصول العناصر الغذائية إلى العضلات.
- قد يسبب التعرض المطول للماء البارد انخفاض حرارة الجسم أو تلف الجلد والأعصاب أو صعوبة التنفس أو إجهاد القلب والأوعية الدموية.
ويستخدم رياضيون حمامات الثلج أو الاستحمام بالماء البارد بعد مجهود شاق، مثل الماراثون، بهدف تخفيف الألم والحد من الالتهاب الذي قد يؤثر في تعافي العضلات. غير أن نتائج الدراسة تشير إلى أن الغطس في الماء البارد ليس بالضرورة أفضل من الراحة، وقد يكون أثره عكسيا في بعض الحالات.
أخبار ذات صلة
إسبانيا تسجل تراجعا في ركاب القطارات فائقة السرعة بعد حادثين
رومانيا تعلن تقديم 1709 منح دراسية للشباب الأفارقة بدءا من 2027-2028نتائج حمامات الثلج
تابعت الدراسة بالغين استخدموا حمامات ثلجية بعد تمارين مكثفة للساقين، ووجدت أن علامات تلف العضلات استمرت لديهم مدة أطول من المجموعة التي استراحت فقط. ولا تقدم هذه النتيجة دليلا على أن الحمامات الباردة تناسب جميع الرياضيين أو تحقق النتيجة نفسها بعد كل أنواع التمارين.
وتشير دراسات حديثة إلى احتمال أن تبطئ العلاجات الباردة بناء البروتين العضلي، من خلال تقييد تدفق الدم وتقليل وصول العناصر الغذائية إلى العضلات. ويأتي ذلك مقابل الاعتقاد الشائع بأن التبريد خيار أساسي للتعافي، ويعزز أهمية اختيار وسيلة التعافي وفق الغرض منها بدلا من افتراض ملاءمة نهج واحد للجميع.
مخاطر الماء البارد
إلى جانب التأثير المحتمل على تعافي العضلات، قد يسبب التعرض المطول للماء البارد مشكلات صحية، تتفاوت بحسب مدة الغطس ودرجة حرارة الماء. وتشمل المخاطر التي وردت في النص:
- انخفاض حرارة الجسم إذا فقد الجسم الحرارة أسرع من قدرته على إنتاجها، وقد يصاحب ذلك ارتعاش وتشوش ذهني أو فقدان للوعي.
- تلف الجلد أو الأعصاب، بما في ذلك قضمة الصقيع، مع ارتفاع احتمالية الضرر كلما انخفضت حرارة الماء.
- صعوبة التنفس نتيجة فرط التنفس السريع وغير المنضبط، وما قد يسببه من دوار أو إغماء أثناء وجود الشخص في الماء.
- إجهاد القلب والأوعية الدموية، إذ يؤدي انقباض الأوعية إلى ارتفاع ضغط الدم وزيادة العبء على القلب.
وقد يكون الإجهاد القلبي الوعائي أشد خطرا على المصابين بأمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم، وكذلك من يواجهون خطرا مرتفعا للإصابة بالسكتة الدماغية. وتضع هذه المخاطر، إلى جانب نتائج الدراسة المتعلقة بالعضلات، استخدام حمامات الثلج بعد التمارين ضمن نقاش أوسع بشأن آثار العلاج بالتبريد.
ماذا يعني هذا الخبر؟
حمام الثلج ليس بالضرورة وسيلة أسرع للتعافي؛ فقد تطول معه علامات تلف العضلات بعد تمارين الساق المكثفة. كما أن التعرض المطول للماء البارد قد يسبب مشكلات صحية، ويكون الإجهاد القلبي الوعائي أشد خطرا على المصابين بأمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم.
أسئلة وأجوبة
ماذا وجدت الدراسة بشأن حمامات الثلج؟
وجدت أن علامات تلف العضلات استمرت مدة أطول لدى بالغين استخدموا حمامات ثلجية بعد تمارين مكثفة للساقين مقارنة بمن استراحوا فقط.
ما المخاطر الصحية المحتملة للتعرض المطول للماء البارد؟
قد تشمل انخفاض حرارة الجسم، وتلف الجلد أو الأعصاب، وصعوبة التنفس، وإجهاد القلب والأوعية الدموية.
