الكوليسترول.. 6 أخطاء يومية قد تعرقل خفض مستوياته في الدم

قد تتعثر جهود خفض الكوليسترول رغم اختيار أطعمة صحية وتقليل الدهون، بسبب عادات يومية أو عدم الالتزام بالعلاج والمتابعة. وتشمل الأخطاء الشائعة الإكثار من الدهون المشبعة، وإهمال الألياف، وقلة الحركة، والتدخين، واضطراب النوم، وعدم الانتظام في تناول الأدوية الموصوفة.

أبرز النقاط

• قد يعرقل خفض الكوليسترول الإكثار من الدهون المشبعة وإهمال الألياف وقلة الحركة والتدخين واضطراب النوم وعدم الانتظام في تناول الأدوية الموصوفة.
• يمكن استبدال جزء من الدهون المشبعة بمصادر غير مشبعة، وإضافة أطعمة غنية بالألياف القابلة للذوبان مثل الشوفان والفواكه والبقوليات.
• قد يساعد النشاط البدني المنتظم على خفض الدهون الثلاثية وتحسين مستويات الكوليسترول النافع، بينما يرتبط التدخين بانخفاضه.
• لا ينبغي إيقاف الدواء أو تعديل جرعته دون الرجوع إلى الطبيب، وتساعد تحاليل الدهون والمتابعة الطبية على تقييم المستويات والاستجابة.

وتتأثر مستويات الكوليسترول بعوامل عدة، منها النظام الغذائي والنشاط البدني والعوامل الوراثية وبعض الحالات الصحية والأدوية. وقد لا تكفي تغييرات نمط الحياة وحدها لبعض الأشخاص، ما يجعل متابعة الطبيب وتحاليل الدهون ضرورية لتقييم المستويات والاستجابة.

أخبار ذات صلة

صفارة الإسعاف.. الصحة تحذر من ملاحقة السيارات وتعطيل إنقاذ المرضىGoogle Voice يقترب من دعم رسائل RCS بعد سنوات من الانتظار

أخطاء خفض الكوليسترول الغذائية

قد يؤدي الإكثار من الدهون المشبعة إلى ارتفاع البروتين الدهني منخفض الكثافة، المعروف باسم الكوليسترول الضار. وتوجد هذه الدهون في اللحوم الدسمة والزبدة والقشدة وبعض منتجات الألبان كاملة الدسم، إضافة إلى زيت النخيل وزيت جوز الهند.

ولا يعني خفض هذه الدهون الامتناع عن جميع مصادر الدهون؛ إذ يمكن استبدال جزء منها بمصادر غير مشبعة، مثل زيت الزيتون والمكسرات والأسماك. كما أن إهمال الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان يفوت وسيلة غذائية تساعد على تقليل امتصاص الكوليسترول في الجهاز الهضمي.

وتوجد الألياف القابلة للذوبان في الشوفان ونخالة الشوفان والتفاح والبرتقال والفاصوليا والعدس. ويمكن إدراج الحبوب الكاملة والبقوليات والفواكه والخضراوات ضمن الوجبات اليومية، مع زيادة تناولها تدريجيا.

الحركة والتدخين وصحة القلب

لا تقتصر فوائد النشاط البدني المنتظم على تحسين اللياقة، إذ قد يساعد أيضا على خفض الدهون الثلاثية وتحسين مستويات الكوليسترول النافع، ويدعم صحة الأوعية الدموية. ومن الأنشطة المناسبة المشي وركوب الدراجة والسباحة، مع مراعاة القدرة والحالة الصحية.

أما التدخين فيرتبط بانخفاض الكوليسترول النافع، وقد يساهم في زيادة الدهون الثلاثية وإلحاق الضرر بجدران الأوعية الدموية. كما يزيد من احتمالات الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية، لذلك يشمل الحد من مخاطره تجنب منتجات التبغ والتعرض لدخانها.

النوم والالتزام بالعلاج

تشير الأبحاث إلى ارتباط النوم غير الكافي أو منخفض الجودة، لدى بعض الأشخاص، بارتفاع الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية وانخفاض الكوليسترول النافع. ويمثل الاهتمام بجودة النوم أحد الجوانب اليومية التي قد تؤثر في مستويات الدهون.

ومن الأخطاء التي تعرقل التحكم في الكوليسترول عدم تناول الأدوية الموصوفة بانتظام أو إيقافها دون الرجوع إلى الطبيب. وقد يحتاج بعض الأشخاص إلى أدوية خافضة للكوليسترول إلى جانب تغييرات الغذاء والنشاط البدني، خصوصا عندما لا تحقق تغييرات نمط الحياة وحدها المستويات المستهدفة.

وعند ظهور آثار جانبية أو صعوبة في الانتظام على العلاج، ينبغي مناقشة الأمر مع الطبيب لتقييم الخيارات المناسبة، بدلا من تعديل الجرعة أو إيقاف الدواء بصورة فردية. وتساعد تحاليل الدهون والمتابعة الطبية على معرفة المستويات الفعلية وتقييم الاستجابة للتغييرات والعلاج، إذ إن ارتفاع الكوليسترول لا يسبب عادة أعراضا واضحة.

ماذا يعني هذا الخبر؟

يمكنك مراجعة عاداتك الغذائية والحركية، والاهتمام بالنوم والابتعاد عن التدخين لدعم خفض الكوليسترول. لا توقف الدواء أو تعدل جرعته من نفسك، واحرص على متابعة الطبيب وإجراء تحاليل الدهون.

أسئلة وأجوبة

ما الأطعمة التي تحتوي على الألياف القابلة للذوبان؟

توجد في الشوفان ونخالة الشوفان والتفاح والبرتقال والفاصوليا والعدس.

هل تكفي تغييرات نمط الحياة وحدها لخفض الكوليسترول؟

قد لا تكفي تغييرات نمط الحياة وحدها لبعض الأشخاص، وقد يحتاجون إلى أدوية خافضة للكوليسترول إلى جانبها.

ماذا أفعل إذا ظهرت آثار جانبية للدواء؟

ينبغي مناقشة الأمر مع الطبيب لتقييم الخيارات المناسبة، بدلا من تعديل الجرعة أو إيقاف الدواء بصورة فردية.